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女生该如何瘦腰?
身体,双腿,脂肪女生该如何瘦腰?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
腹式呼吸:吸气时,腰腹往外鼓出,吸气的时候腰腹往内。
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体式解析
仰卧在垫子上,双腿并拢向上抬高垂直垫子,从腰部开始扭转向右侧,向左侧,重复20组。
从肘板式进入,双腿并拢,躯干扭转向右侧,向左侧,重复20组。
从平板式进入,弯曲右腿向前触碰右手手肘,然后重新回到平板式,弯曲左腿向前触碰左手手肘,如此循环重复20组。
跪立在垫子上,左腿向左侧伸直,脚掌压实垫子,双手侧平举,向右侧侧弯,重复20组,然后换另一侧的练习。
侧卧在垫子上,右手伸直向前,左手放在左腿上方,然后头部和双腿同时抬高,眼睛看向脚趾的方向,重复20组,然后换反侧的练习。
坚持练习才会有效果哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
阿柴来回答:女生如何瘦腰
“减肥”这个话题在女生圈里永远都不会过时,永远可以最快时间的引起共鸣。
女性为了追求健美身材也是‘无所不用其极’
健康减肥,不是盲目的节食哦。要做到健康瘦身,必须要做到均衡饮水,早起早睡,适当运动,饮食清淡。
如果要瘦腰的话,最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果。
以下有几种瘦腰的运动方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一下哦。
1.椅子运动:想象自己坐在椅子上,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部需要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。每天坚持做,坚持就是胜利哦。
2.“自行车运动”: 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。这一动作也能很好的锻炼腰部的肌肉,以达到瘦腰的效果哦。坚持做,第二天会感到腰部的肌肉酸疼酸疼的,这个时候千万不能放弃哦。
3.健身球运动:我们可以借助健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
4.仰卧起坐:这个最为人熟悉的运动也是瘦腰的好选择哦。需要注意的是,每次运动要注意幅度,往下头要尽量靠近地面,往上的时候手肘需要触碰到自己的膝盖哦。运用自己腰腹部的力量支撑起整个身体,仰卧起坐也是瘦腰运动的首选哦
各位有需要的小仙女们可以借鉴下,这几个运动配合清淡的饮食,让我们一起在夏天到来之际,一起变身‘小腰精’吧!
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