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女生该如何瘦腰?
身体,双腿,脂肪女生该如何瘦腰?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
做3组(轻松了慢慢加量)
2、每天坚持空蹬自行车50 个
3组(同上)
3、在网上搜一觉得适合自己的
健身操30分钟
4、早晚经常用手在腹部处做按
摩顺时针3分钟,再逆时针
5、只要坚持会有意想不到效果
加油,切记别急!
祝各位开心过好每一天!快乐减出自己满意的好身材!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢瘦腰?不可能,瘦腰是一个大工程,慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力,又有多少能坚持下来呢?小伽认为,瘦腰就是要给力的练习,这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰,看大家要不要?
小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊!做一个人见人爱的小腰精,难道不是大家的小愿望吗?那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式,赶快让我们的腰瘦下来吧!
体式1:上伸腿变式
1、仰卧躺在瑜伽垫上,身体成一条直线,双腿并拢伸直,双臂自然摆放在身体两侧。
2、双臂向上抬起,稍稍弯曲手肘,肩膀和颈部用力,将头部向上抬起,下巴尽量向身体贴近。
3、收紧腹部,双腿向上抬起,弯曲双腿,双腿向两侧打开,双腿在身体上侧交叉,双脚脚尖绷直,双腿向前,左指尖贴紧右脚尖,右指尖贴紧左脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后恢复到仰卧姿势。
体式2:蛇击式变体
1、俯卧趴下,身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展,下巴双腿贴紧地面,双腿绷直,脚尖指向后侧。
2、弯曲双腿,双腿保持并拢,臀部收紧向上提起,小腿向后贴紧大腿,脚尖绷直。
3、左臂向后伸直,双脚交叉,左手抓住右脚大脚趾,拉动双脚贴紧臀部。
4、维持住此姿势几分钟,回复到俯卧的姿势。
体式3:下蹲鸟王式
1、双腿并拢,站立在瑜伽垫上,身体成一条直线,手臂自然摆放在身体两侧,头部保持向上延伸的感觉。
2、重心转移到左腿上,身体下沉,弯曲左腿蹲在瑜伽垫上,脚尖点地臀部坐在脚后跟上。
3、右腿抬起将右腿压在左大腿上,脚尖绷直指向地面,双肘弯曲,双手在胸前合十。
4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。
瘦腰的体式已经介绍给大家了,大家都知道天下没有免费的午餐,比你瘦的的人在练习,你的闺蜜在学习,你的情敌也在努力,你还有什么理由偷懒呢?放下手机动起来,你也会成为最好的自己!加油!
赶快跟小伽一起打卡练习吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腰看过来!
站姿训练方式:肩扛一个重量适宜自己的杠铃来进行分组多次刺激腰腹肌肌肉群,第一个动作,左右方向转体50次X3-5组;前俯后仰身体50次X3-5组;双手杠铃硬拉身体向后挺髋10次X3-5组;双手弓箭步抓举杠铃10次X3-5组;10公斤哑铃或15公斤沙棒进行向左向右侧向拉身50次X3-5组。
坐姿训练方式:5公斤哑铃左右转体50次X3-5组;10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组;10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组;肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。
跪姿训练方式:双手拉组合运动训练器械阻力器进行前屈体技术动作50次X3-5组;5公斤哑铃左右转体50次X3-5组;10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组;10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组;肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。
躺姿训练方式:坡度和平面式仰卧起坐50次X3-5组;左右转体侧向触摸左右脚后跟50次X3-5组;双手推擦双大腿卷腹仰卧起坐50次X3-5组;双腿高举起式仰卧起坐50次X3-5组;踩自行车式仰卧起坐50次X3-5组;左右转体式仰卧起坐50次X3-5组,或这样技术动作负重来训练,效果更佳!
支撑姿势训练方式:双杠上双脚叠加一起进行双腿举腿收腹技术动作50次X3-5组;双杠上双腿并靠一起做向左右方向内外摆腿出杠和进杠技术动作30次X3-5组。
吊单杠、云梯姿势训练方式:双手抓紧杠身进行高举双腿碰撞杠身技术动作30-50次X3-5组;双手抓紧杠身进行高抬双腿碰触自己腹部位置30-50次X3-5组;双手抓紧杠身进行左右转体式抬腿技术动作30-50次X3-5组。
还有很好针对性训练自我腹肌方式,网络视频有很多,前提是必须能够长年累月去坚持训练,还必须付出嘴巴控制食物量方能有效达成!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦腰塑型,首先呢,得先简单了解一下腰作为人体的带脉区,是身体微循环做薄弱的地方,容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,导致新陈代谢减慢,体重上升,下身浮肿。
其次,腰部练得好,并且对于增强核心力量是有帮助的。
因为我们的核心,主要说腹部这一块。盆底肌是底部,腰部和腹部肌肉在周围包裹着,而横膈膜就在顶部。这三者构成一个封闭的圆柱体,这个圆柱体就是核心力量的所在。
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看看看,一个小小的腰部,不但影响美观和核心,居然还能影响到健康。试问,你还能忍受得了它们缠绕在你腰部吗?
今天分享一套腰部塑形操,还你一个性感小蛮腰!
练习注意事项:
1、练习前后一小时内禁食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中有任何不舒服的现象,应立即停止。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻吸鼻呼。
在练习体式之前先花5分钟的时候练腹式呼吸,这个呼吸方式是对于腰腹肌肉很好锻炼塑型和锻炼的。
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