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晚上越晚越睡不着，为什么？

睡不着,晚上,就会晚上越晚越睡不着，为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上越晚越睡不着，为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上越静，心里想的越多，别人都睡了，一看表时间很晚了，想睡睡不着，越会胡思乱想，很多烦心事，大道理，也许都是晚上悟出来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、或者睡着的时间越来越晚，自己调整又无效时，那就要好好分析一下原因。

睡不着的原因

1.倒时差的难题

人的生物钟普遍更容易延长而不是缩短。不论是科学研究还是我们的日常体验，晚点睡觉比早点起床容易。我们一般应该有一天至少7小时的睡眠时间。一旦晚睡，身体为了达到所需要的休息时间，起床时间还会自然延后，这样第二天可能睡的更晚。久而久之，晚上就不容易睡着了。

2、有烦恼，心理压力比较大

躺在床上，一闭上眼就会不由自主的想一些乱七八糟的事情，就是放松不下来。不断的辗转反侧、很难入睡。脑袋像个小小风火轮儿一样，一刻不停的转着，就是停不下来。随后的几天，甚至一想到跟睡觉相关的事儿都会有很烦躁、很焦虑。




3、玩电子设备上瘾

贪玩手机、平板、电脑，看各种让人兴奋睡不着的事情。晚上对着各种 3.5寸屏幕，6.7寸屏幕等，一看就是几个小时。当看完手机躺到床上，这时候视觉输入切断了，但是大脑还没有。大脑仍然在回放刚才手机的刺激，同时伴随着视觉切断，大量的能量聚集在脑部，大脑更是不停地运转，导致很难入睡。

怎样解决失眠问题

1、养成早睡早起的生活习惯

所以对于失眠者来说，早起是很重要的。你早晨五六点钟就起床，就算很痛苦，你也一定要坚持，并且做到白天不睡觉，不补觉，不躺着，精神抖擞的活着，就这样度过一段时间。你就会发现，晚上睡眠会来的很早而且非常瞌睡，当你非常瞌睡的时候，你很容易就会入睡了，你的失眠也就解决了。




2、破解睡眠忧虑

破除「越想睡 越失眠」的诀窍就是：别挣扎。允许自己失眠，不要跟自己说“赶紧睡”。不用执着于“这药怎么没用！”或者 “完蛋了，我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。

不要把睡觉（或者失眠）当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候，就起来做些别的事情。过一段时间感觉累了，再趟到床上就容易睡着了。




3、白天多晒太阳多运动


适量运动可以提高新陈代谢速度，晚上身体感觉到适度的疲劳，就比较容易入睡。在户外运动，多晒太阳，可以使身体白天少分泌褪黑素，这样晚上关灯后，环境黑下来，褪黑素就会分泌更旺盛，一会儿你就睡着了。

最后，每天睡觉前半小时远离电子设备，洗个热水澡或者用热水泡泡脚，听一段舒缓的音乐，放松心情好好睡觉吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信睡不着的大多数人现在都是在看手机，有没有同感的，越看越清醒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瞌睡劲儿下去了，你的精神头起来了

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠急躁的心态会加重失眠的症状，要强迫自己把习惯改正过来。人都有一个疲劳的极限，一旦过了这个疲劳就不困了。时间常了对健康不利，建议早点上床休息，睡前听点助睡眠的音乐。