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晚上锻炼先做有氧还是先做无氧？

有氧运动,的话,自己的晚上锻炼先做有氧还是先做无氧？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 领域健身小贴士：晚上健身有助于睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做有氧的话，有氧运动会消耗掉我们的肌糖，然后在消耗脂肪，之后当你在进行力量训练时难免会感到力不从心；但是当你先做无氧运动时，这时候是糖原作为身体的燃料，然后在进行有氧运动是身体会帮助你燃烧更多的脂肪。

所以建议先做无氧运动之后在做有氧运动，这样可以更好的达到减脂塑型的效果。





回答于 2019-09-11 08:43:50

针对于题主的问题，小宇觉得这个得看个人的健身习惯，比如有人喜欢做无氧器械运动，那么他去健身房还是主要锻炼无氧运动为主，还有的人是为了减脂减肥，那么他的主要运动方式还是主要以有氧运动为主。

所以，不管是有氧运动还是无氧运动，一方面看自己的健身需求，一方面看自己的健身习惯。但是要达到的目的就是身体健康，塑造完美身材，

小宇把自己的健身计划分享一下，可以给大家参考一下，小宇每周最少三次去健身房锻炼，主要是以无氧运动为主，一周会锻炼一次有氧，每次去健身房热身十分钟，无氧器械运动40分钟，拉伸10分钟，一周锻炼的顺序是胸，肩，背，腿，然后辅助锻炼一下其他的小肌肉群。小宇锻炼一般都是晚上去，而且如果无氧有氧都锻炼的话，那么小宇一般都是先练无氧后练有氧，因为先无氧会把体内糖原给消耗掉，然后再有氧，这样有氧的时候直接消耗的就是脂肪，才能达到有氧运动的效果。而且就像题主说的每次晚上锻炼完，洗完澡，确实有利于睡眠质量。

总之，如果每次去健身房锻炼要无氧有氧都练的话，小宇建议先无氧后有氧，然后后期如果增肌的话，可以减少有氧锻炼的次数，增加无氧运动，搭配合理的饮食，你一定会得到你想要的身材。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，我的回答如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！






回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。