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怎样保持精力充沛？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

真正有用的东西并不是那些高深的理论，一些实践和经验往往有出奇不意的功效。两岁多的女儿从早玩到晚，从不觉得疲倦，这对我启发很大。

前段时间，我也是觉得精力不足，说话都提不起气，周围的人都说我有点“虚”。为此，我也十分烦闷，在网上找了许多对应的知识，还买了《精力管理》这本书来专门学习。不过收效甚微，真正的改变还是来自己于生活的习惯的一些改变。

一、早睡早起，不要手机上瘾。

生活不规律是精力不足的主要原因。有段时间，我迷上了网络小说。有点空时间就拿出手机来看，让大脑片刻不得休息。

忙完一天的工作后，坐在床上放松一下，又拿出手机来享受那些精彩的情节。一般决定12点睡觉，都会超时，1点能睡下就算好的。有好几次，看到三、四点钟，眼睛都看花了。

这样的生活节奏，让我第二天无精打采。但第二天，又重复昨天的故事。

这就是网络小说成瘾后的结果。看的时候很爽，爽过了很空虚。

睡眠不规律，精神就不会好。这其实是大家都知道的简单道理，但真正能做到的没有几个。

我痛定思痛，把小说戒了，然后按时睡觉，按时起床，精力逐步恢复，这是有效的招数之一。

二、加强锻炼，不要久坐不动。

生命在于运动。经常运动的人精力充沛，充满活力。

我读中师的时候，同一年级有一个专门的体育班。那个班毕业的同学很多在我身边工作。我发现，他们坚持锻炼的比较多，好几个常年都看起来红光满面。

他们说起话来，声音也大，中气十足。可见，经常锻炼的人精力更足。

另外，我从我两岁女儿身上也发现，他不看电视，不玩手机，每天只要醒了就出去耍，跑来跑去，也没有具体的项目，但就是一刻不停。精力真的是叫一个好。

虽然我并不知道是什么原理，但实践证明，运动是让精力变好的最佳方式。

我上班主要是写材料，基本一坐就是一天，时间久了，精力下降得厉害。

当我感到精力不济之后，想到了运动。我每周要运动三次，早上起来先跑10000步，再去上班，坚持一段时间后，精力明显变好。

三、好好吃饭，不要醉生梦死。

有的人精力不好，就抽烟，美其名曰“提神”。有的人精神萎靡，又去喝酒，以酒精促使兴奋。其实这种做法适得其反。

抽烟、喝酒很凶的人，会形成一种依赖。没有烟、酒，就提不起精神。

烟、酒伤身，显而易见。

作为一个写材料的人，向来是烟不离手。加班晚了，还要同兄弟伙去吃点烧烤，喝几杯。不良的生活习惯凑到一起了，精神怎么好得起来。

经过冷静的思考，我改掉了醉生梦死的习惯。烟不抽了，酒也少喝。每天好好吃饭，注意营养。

有的人说我过老年人生活了，其实精力好起来之后，比年轻人更活蹦乱跳。

最后总结一下，之所以精力变好，是因为主动和陋习作斗争，早睡早起，有了好的睡眠；经常运动，有了更多活力；戒烟限酒，有了更好营养。最后，精力变好就是时间问题了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天起床，想想你心爱的东西，想想你的目标理想，你的精力自然就充沛了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

年轻的时候大多都精力充沛，随着年龄的增长，会越来越觉得精力不足。我在去年刚刚退休的时候，可能不太适应悠闲的生活，不用工作没有压力了反而感觉没精打采，懒得动弹，后来经过慢慢适应调整，现在每天感觉精神焕发，心态也不错。

我是怎么做的保持精力充沛的呢？

首先是早上起床后要做简单运动至少5分钟以上。爱上骑行后，我每天早上骑行15到30公里左右，如果天气异常或没有时间时，我也会选择跳绳、踢腿等简单运动，只要能使心率加快，5分钟即可达到效果，加倍燃烧卡路里，为身体充电。

第二、清晨一杯水，润滑五脏六腑内清洁。人在处于缺水状态的时候，会感觉很疲惫。经过一整夜的睡眠，身体会处于缺水状态。清早起来我习惯先喝一杯水，水分会很快吸收，可以促进胃肠道蠕动，清洁体内垃圾。

第三、早餐要讲究营养。有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）会偏高，体重超标，爱犯困，无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身材会相对匀称。早餐则会选择一些富含蛋白质的食物，早上吃好，精神充足。

第四、在上午十点左右要加餐。除了早餐吃好，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一袋酸奶、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

第五、午餐后喝杯咖啡。午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

第六、坚持午睡20到30分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，午睡时间不要太长，尽量控制在30分钟之内，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太久晚上可能睡不好。

第七、多聊聊天疏解烦恼。有一项研究表明，外向的人精力更充足，在和别人聊天时也善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。 尤其是退休以后，千万不能闷在家里，一定要多和朋友们聚一聚，聊一聊。

第八、饮食中注意补铁。因为体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中的血红蛋白，人就会觉得累。所以要通过食物疗法补铁：动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

第九、吃一些纤维类零食。经常准备一些花生、葡萄干和坚果等零食，这些东西含有大量的钾，钾可以帮助你的身体将血液中的糖转化为能量；坚果中富含碳酸镁，可以缓解疲劳。

第十、当感觉脑力不足时，提前1小时上床睡觉。多睡60分钟的提神功效大约等于喝两杯咖啡。早睡一小时和周末拼命睡懒觉不同的，睡得太多了生物钟反而会被打乱，总感觉晕乎乎的。

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