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早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？

早餐,牛奶,碳水化合物早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐一般一个白水鸡蛋，搭配粥类、牛奶、豆浆，再搭配包子、饺子、馄炖、面条类的主食，这样每天必须的蛋白质和碳水化合物️保证，而且易消化吸收。如果是运动员或者体力劳动者，早餐可搭配多一点的蛋白质，比如多吃几个鸡蛋，鸭蛋等，蛋黄摄取要控制，蛋白可根据自身需求来补充，另外可以搭配牛奶，水果，鸡肉类食物，补充每天需要的能量，如果是小朋友，就以软烂的食物为主，搭配蔬菜泥，牛奶，保护小朋友娇弱的肠胃

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享一下我的早餐，我自认为营养丰富：

牛奶300ml

红薯地瓜：150g

鸡蛋：一个




营养都包含进去了，个人认为早上吃这些已经比较饱了

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享一下我家的早餐经验：一家三口，闽南沿海城市。朝九晚六，孩子7点50必须进学校，我8点必须出门，不然各种堵车。全家人7点起床，各种收拾喝一杯热水。早餐我一般是牛奶，白粥，南瓜小米粥，银耳羹，八宝粥轮流。煮粥的日子就是5点起床弄下去煲，然后回来继续睡一会觉。粥一般：炒盘青菜，配肉松，馒头。银耳羹一般做红萝卜鸡蛋煎饼或者前一天晚上买面包吐司回来，煮个水煮蛋。早餐觉得还是适量八分饱，清淡饮食，不能太油腻了。吃太饱的话赶着上班，上课，路上有可能会适得其反，所以八分饱就行了。早餐有能力的宝妈也可以多样化加点水果，毕竟一天的开始，要元气满满的

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐是一日三餐中最重要的，因为早餐营养不足，会影响一天的精力与工作，早餐要富含丰富的蛋白质，维生素，钙，磷等，一杯牛奶，一个水煮蛋，一个新鲜水果和一些干点，爱v比如馒头，面包饼干等碳水化合物！

回答于 2019-09-11 08:43:50

（鸡蛋）怕是挺有营养的吧

（牛奶、豆浆）也挺有营养吧

（面包）营养又管饱

（面条）简单又管饱

（粥）清淡清肠胃又管饱

（油条）很好吃啊，不过有点油油的可以搭配豆浆和粥一起吃，真的真的很不错

（麦片）自己冲食，很方便，有时候时间来不及可以采取，也是营养方便又管饱哦

吃多饱呢 我觉得吧就吃到午餐的时候感觉有一点点饿就可以了，要足以支撑上午的工作！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养早餐一般包括以下几点

1富含碳水化合物的食物，如，面包，馒头，面一类的补充血糖的最佳来源

2富含优质蛋白质的来源，如，鸡蛋牛奶，各种肉类每天早上可以自己亲自下厨，牛奶和面包，或者蛋炒饭，可以补充能量

3可以加点水果，例如，草莓啊，凉拌黄瓜啊，都可以，人一定要吃早饭，一天精神好，而且对胃也好

早上吃的饱一点，中午吃的好，晚上吃的少，一天之计在于晨，一年之计在于春，每个人不管生活如何对你，但请对自己好一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

五谷杂粮搭配吃，七分饱就行，减少胃负担，好消化