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老年人每天可吃多少豆腐?
豆制品,腐竹,含量老年人每天可吃多少豆腐?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
老年人每天可吃多少豆腐?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家日常生活中经常会接触到豆制品,那每天吃多少豆制品比较合适呢?吃豆制品又有哪些作用呢?
所谓的豆制品,就是以各种豆类为原料制作而成的食品。常见的豆制品有豆腐、腐乳、豆浆等。膳食指南指出每天大豆及坚果类食品推荐摄入量为25-35g。豆制品价格实惠,少量豆制品就可以满足人体每日所需的大量营养物质,其主要的营养物质的特点有:
1. 蛋白质
蛋白质含量丰富且易消化,豆腐干及其他制品的蛋白质含量可达20~45%。大豆中会有抗营养因子如蛋白酶抑制剂、植物凝集素等,它们会影响大豆各种营养素的消化和吸收,在加工过程中抗营养因子减少从而使各种营养素的利用率提高。在发酵过程中,蛋白质在蛋白酶的作用下分解为多肽和游离的氨基酸,容易被人体消化吸收。
2. 不饱和脂肪酸
豆制品的油脂质量优良,以腐竹为例,每100g腐竹中有约20g脂肪,其中不饱和脂肪酸约占80%,而不饱和脂肪酸有调节血脂、清理血栓等功能。
3. B族维生素
发酵豆制品在制作过程中B族维生素增加,特别是VB12与VB2,这两种维生素是人体必需的,有促进新陈代谢、防止细胞老化和维持神经系统正常功能等作用。
4. 矿物质
某些豆制品如豆腐干含钙量还是算不错的,每100g豆腐干就有308mg钙,而每100mL牛奶的钙含量只是104mg,其中钙可以防止因缺钙而引起的骨质疏松。并且一般来说豆制品的磷含量和钾含量也高,每100g腐竹就有284mg磷和584mg钾。
如上所说,豆制品对人体的益处不少,但是也不能吃多哦!均衡饮食才是健康之道,希望回答可以帮助到你!
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