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有哑铃和杠铃，怎么有效的训练背部？

哑铃,杠铃,动作有哑铃和杠铃，怎么有效的训练背部？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要了解背部肌肉的分布走向！然后就去了解一下背部肌肉的训练动作了！简单讲一下，正反握的，划船，直腿硬拉！以及三角肌后束，斜方肌得加强。还有就是要有背部训练的黄金动作，引体向上！

回答于 2019-09-11 08:43:50

负重平举打开。

有兴趣可以看一下肌肉走向解剖图，可有助于了解肌肉走向，更有针对的练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

划船啊，这么好的方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

找专业教练指导

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，有哑铃和杠铃这两个自由器械加上一些徒手动作，是能很好的训练到背部肌群的！

利用哑铃和可以做硬拉，划船，飞鸟类动作啊。

俯身哑铃划船，俯身杠铃划船，杠铃硬拉，同理的哑铃硬拉。

还有最棒的，俯身哑铃飞鸟，综合三角肌后束和背阔肌最好的动作。

以及一些徒手动作，例如俯卧撑，以及俯卧撑的延伸动作（击掌，单手，之类）一系列动作，您可以自由组合的。

根据自身情况，选择适合自己的动作组合，自己总结出来的才是对自己最有益的。

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