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我知道自己有抑郁症,深陷其中却无法自拔,怎么办?
自己的,的人,张某我知道自己有抑郁症,深陷其中却无法自拔,怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
抑郁症的行为调整,首先是要多运动,运动可以激活人体机能,产生5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等使人体感到兴奋和快乐的物质,而且调查研究表明,运动的治疗效果要大于药物,而且没有副作用,如果还能坚持运动是可以不吃药的。其次是在生活中遇到事情的时候,减少回避和退缩,尝试去面对和解决问题,提升自己的能力,累积自己的能力感、价值感和自信心,建立控制感、安全感和勇气。但要注意不宜操之过急,凡事都需要一个过程,要慢慢来,急于求成很容易再一次挫败。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《奇葩说》有一期,马东透露马薇薇患有严重的抑郁症。
“很意外,一个这么强悍,性格泼辣、刀子一样犀利的女人,竟然也会抑郁”,很多观众说。
为什么会患上抑郁症,这可能是更多人关心的问题。她不愿解释更多,只是简单的一句:“我遭遇过背叛,污蔑和咒骂,也许以后会更多。”
的确,这几年,马薇薇的人生跌宕起伏,爆红,离婚,恋爱,分手,和队友不和,被网友诟病,下跌……
这些事情,任何一件放在任何一个人身上,都会在心里大病一场。
更何况这些事情,全部堆积到一个人身上,那更是整个世界的崩塌。
后来,马薇薇在微博发文《喂,人生,我还在哟》
在文中,她说:
“我在15年底得了抑郁症。你看,并不是脆弱的人才会生病,也并不是乐观的人就可以向上。 人生起起伏伏,有些事情,我看不开。这是一种比我们想象中的矫情更痛苦的病症:有时候浑身疼,有时候浑身无力,有时候不想见人,有时候不想见到这个人世。 后来,我开始服药。服药的感觉很奇妙,平静,热衷睡眠,偶尔工作。我觉得我在好起来,又觉得我永远不会好。”
面对抑郁,她成了一个束手束脚、无法发泄的人,她选择不对外透露自己患病,认为自己对人性有最恶毒的揣测。
“病症,无非是让亲者痛,仇者快。”
但是现在好朋友黄执中替她说了出来,她很感激:
“就好像,我终于放弃了盔甲,但是又重新拿起了剑。愿所有抑郁症患者都如我这般幸运,与痛苦战斗,将黑狗斩于马下,快意人生。”
抑郁、焦虑、恐惧,每当负面情绪如黑夜般来临的时候,我们总是试图压抑、控制、逃避它们,强行让自己快乐起来,可往往事与愿违。
我以为只要假装快乐,抑郁就会追不上我|马薇薇回应患抑郁症
最近在看《当下的力量》一书,作者托利生于德国,毕业于伦敦大学,后在剑桥大学担任研究员。
29岁之前,托利一直生活在一种焦虑不安的状态中,曾一度抑郁,甚至有自杀倾向。但在他29岁生日后不久的一个晚上,痛苦产生的极端压力,迫使他的意识一下子发生了转变。
他意识到生活中的种种烦恼和恐惧,其实并不是生活造成的,而是大脑制造出来的。
从此,他积蓄已久的压抑和绝望都奇迹般地消失了。
在书中,托利提到了一个惊人的观点:人类的痛苦来自思维。
其实思维本身并没有问题。
但当我们不需要思维的时候,思维仍然难以停止活动,它总是在评判、推测、比较、选择。
可以说人类有80%—90%思维不仅是重复的,还是无用的,甚至是有害的。
我们可能都有过这样的经历:
凌晨,躺在温暖的被窝中,可因为白天发生的一件事辗转反侧,气得睡不着。实际上这件事情已经过去,也没什么大不了的,说不定让你生气的人此时睡得正香。可是你的思维却不肯停止思考,你反复在想,这个人有多么对不起你,自己有多丢脸多委屈。
无法停止思考是很痛苦的,可是几乎每个人都在饱受这种折磨,这就是数不清的痛苦,以及疾病产生的原因。
可是,为什么我们难以停止思考?
这是因为我们每个人都在特定的文化背景中长大,有着各自不同的经历,有着对未来不同的希望,所以思维总是在回忆或假设未来,并在脑海中,勾勒出自己想象出来的一个虚幻的景象。
此时的你,作者托利称之为“小我”。
“小我”抗拒当下,一直生活在过去或未来之中。
总活在过去,就会被愧疚、痛苦、悲伤等情绪所困扰;
总活在未来,就会出现焦虑、紧张、不安、压力、烦恼等问题。
过去的事情已经发生,而未来只是幻想。
如果我们一直生活在“小我”中,那就永远也得不到满足。
所以,就像作者所说:人类的痛苦很大一部分是思维造成的。
我们的痛苦很多时候是思维自编自导出来的,而十之八九都是因为自己对当下事实的不接纳和无意识的抗拒。
比如说:抱怨。
抱怨通常是典型的不接受当下的表现。人们可能会抱怨自己不该说的话和不该做的事,抱怨现在的生活情境,抱怨当时的天气。
又比如说:等待。
等我有时间了就去度假,等孩子长大了我就解放了,等待意味着你对现实不满才会期待未来.
可其实过去的已经过去,不会再回来;
未来还没有来临,我们很难去掌控。
我们不必总指望或者害怕未来。
所有的事情都发生在当下,唯一全然接受当下,再采取一些行动,才能摆脱痛苦。
拿作者的话来说就是:想要摆脱痛苦就要向当下“臣服”。
这里讲的“臣服”,不是通常意义上的具有消极意义的“臣服”。
不是说要消极地忍受生活中出现的各种情况,也不是说要让你停止制定计划。
举个例子:
一个人不幸得了重病,如果他终日顾影自怜,抱怨命运的不公,想着自己的不幸,这不但不利于病情好转,甚至会加重病情。但如果他采取的方式是,我不治了,治也治不好,大不了一死,这也不是积极的“臣服”。
正确的做法是:
首先全然接受现在的病情,这就是她自己所面临的处境,不去怨天尤人,要做的是努力去搜集信息,听从医生的意见,综合比较,确定最好的治疗方案,最后保持乐观的心态,积极配合医生进行治疗,争取最好的治疗效果。
唯一的解脱办法是:从你的思维中解放出来,创造思维空白。
拿作者的话来说,就是进入临在状态,将注意力集中在当下的这一刻。
全然接受当下,再采取积极行动,来摆脱痛苦。
这是摆脱焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪的不二法门,这也将极大地改变你工作和生活的质量。
End.
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