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减肥有什么小秘诀？

热量,我的,少吃减肥有什么小秘诀？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥有什么小秘诀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从140减到了96，我觉得没什么秘诀，最开始的时候，严格管住嘴，迈开腿，一丢丢零食都不会吃，后面会变成一个习惯，再然后我吃东西会在百度上搜热量，尽量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下来了，而且健康，不容易反弹。最主要坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒糖戒糖戒糖！！！！这个我亲身经历并且正在减！！！！本人170cm 之前130斤 现在116斤 2个月左右吧 可能说我减的不算多 但是我有发言权并且很健康 改变了饮食结构

1 早上蛋白质（鸡蛋 豆浆 牛奶都行）碳水吃点紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麦切片（这些升糖都低）生菜 黑咖啡（因为方便，我懒，整点油醋汁 粑粑都好吃！！）早餐一定要吃！！！！！！

2 午餐差不多就行 牛肉 荞麦面 虾 都行 别控的太严格 总得给自己一个坚持下去的动力 多吃肉 菜叶子！

最好别吃面条大米饭 吃完就困！升糖太高

3 晚餐 我自己不爱动就蒜蓉油麦菜 整点虾 或者煎鸡胸肉 一点也不难吃 网上都是做法 贼好吃

但是我想说 水果和酸奶的问题 减肥期间 我这俩月 几乎不吃水果 从来不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 还不如出去吃顿肉 可以早上吃点橙子补充维生素 榴莲芒果别吃 吃完就去哭吧！！！！

还有很多可能没说到 但是这样下去 很健康 你会发现我没提运动 因为可以不运动只靠改变饮食就可以瘦 当然运动出汗 力量 更好 但是这些都是辅助的 远远没有改变你的饮食结构重要！！！！！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥有秘诀哈，我曾从135斤减到115斤，大概1个月的时间.

我的秘诀就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。主要是夏天，吃凉拌菜的多，天冷了可以吃炒的，少油少盐少酱就可以啦

3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没有反弹，没发现自己掉头发，脸色没有啥影响，感觉身体轻盈了许多，精神也不错哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最好的方法，就是饮食加运动，减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。有氧运动可以提高人体最大摄氧能力，增加脂肪消耗，而力量训练可明显增加体内肌肉含量，肌肉含量增加，可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加，所以减肥者应适当增加力量训练。减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方法。除了运动，饮食也不可忽视，两者结合起来，减肥才能成功。减肥最好的食品，全麦食品，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭等，全麦食品对人体很有好处，降低心脏病的发病率，控制血糖和体重的增长，原因主要是，全麦食品含有更多的纤维素，能增强胃肠道蠕动功能，更容易充饥，避免过多热量的摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

方法：

1：多喝水。早上起床空腹一杯白开水，然后一杯蜂蜜水，之后进行早餐，而后继续间断性不停喝水。

2：早餐拒绝面食、油腻食物。建议半个玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。

中餐少量米饭（大概正常五口左右），可吃瘦肉、鸡胸肉等，搭配适量水果。

晚餐蔬菜沙拉等易消化低热量食物。

3：拒绝零食（若太馋可极少量食用。）

以上个人观点，不喜勿喷，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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