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减肥有什么小秘诀？

热量,我的,少吃减肥有什么小秘诀？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥前期的效果是最快也是最直接的。但是节食会造成身体肌肉和水分流失，我也曾经在去年通过节食和锻炼成功减重30斤，但是身体的锻炼状态确非常差，往往无法完成正常的健身运动这是我减脂前的照片

最右边是减重30斤的，最左边是增肌后的

目前还在增肌。通过一年的健身经验，其实体重不是检验我们身体好坏的标准，往往在减脂过程中过分的追求体重的增减，造成身体状态不佳，精力不足。这不是我们需要的，我们健身减脂的目的是为了改变形体，以更好的精神状态面对生活，就如下图：

节食只能过多的减少肌肉和水分，造成基础代谢的下降，也会变相的增加我们减脂的难度。因此，你需要做到以下几点的改变：

一，控制饮食。以每次的训练状态为基准，首先必须满足训练状态。那么，饮食依旧要注意。碳水采用粗纤维含量高的红薯紫薯，南瓜，或者麦片为基础，再添加一些豆类，比如豌豆或者青豆，（你可以在超市买冷冻现成的）低脂的蛋白质也需要适当摄入，最低保证蛋白质是每公斤体重摄入1.5克蛋白质，碳水为蛋白质的3倍，然后有条件每顿饭里清炒或者蒸了凉拌一些颜色鲜艳的时令蔬菜。比如红萝卜，西兰花，菜花，菠菜，青菜等等。记住一定要少吃多餐，每2到3小时摄入一顿，每顿饭里要保证有20克左右的蛋白质。

二，锻炼（力量训练为主＋有氧慢跑或者有氧间歇）。其实我们可以通过无氧力量训练，提高肌肉含量，再通过每周2到3次的有氧跑步或者有氧间歇达到消耗热量的手段。至于无氧我推荐新手学习深蹲，硬拉，卧推三大黄金动作，有条件最好找个健身教练好好学习下。如果没条件，尽量在家可以采用自重训练。比如俯卧撑的各种花式做法，徒手深蹲，引体向上（可以自己家里安装个）等等。在家的有氧间歇教学视频太多了，我就不一一列举了。

总之，通过无氧塑造形体甚至增加体重，在短时间感官上可能没有太大变化，但是，长时间的坚持下来，你会发现身体的体质越来越好，形体也变化的更加好看，伴随着肌肉含量的增加，基础代谢的提高也会让你无法在正常的饮食中发胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经花了一个月左右瘦了15斤，秘诀就是晚餐少吃，然后一定要运动，跑不了步的可以慢跑甚至步行都可以，给自己一个目标，不要很多，每天一万步以上就好，这样坚持下来就会瘦了。另外不要定一些特别难的任务，否则就算你减肥成功了，只要后面不能继续保持，就会随时反弹

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃高脂肪食品，管住嘴，迈开腿!谢邀!

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的绝招我感觉就是吃饱了再减[捂脸]

话说哪个胖子不觉得吃饱了才会有力气减呢

言归正传

其实个人感觉，减肥的前提是健康

少量多餐，适量的运动

只要自己能自律的做到这点，减肥应该是顺理成章的事

不要说自己是易胖体质

那只不过是给自己不去做找了一个合适的借口

什么时候

当我们自己可以不再为自己找各种借口

当我们自己可以管住嘴迈开腿

当我们自己可以抛开一切杂念去自律

减肥对我们来说信手拈来

你觉得呢⊙_⊙

回答于 2019-09-11 08:43:50

我用9个月减肥了70斤，方法很简单，少吃多运动，加上慢慢吃饭一有饱腹感立即停止。减肥最大的敌人是自己对食物的欲望。我的方法绝对有效，但是坚持住了就要有超人的毅力了 。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自律+作息规律+饮食营养均衡+运动

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