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有什么练法可以为引体向上做铺垫？

引体向上,力量,弹力有什么练法可以为引体向上做铺垫？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么练法可以为引体向上做铺垫？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！



吊杠、澳式引体、弹力带辅助训练都可以为引体向上筑基做铺垫，甚至俯卧撑都可以！

倒三角的背部与椰子般的二头肌，是引体向上能带来的最明显身材改观。因为背部肌群与手臂肌群是引体向上发力的主要肌群。



但由于力量缺乏与体重过大，大多数人无法完成引体向上。在减脂以外，引体向上还需要进行专项的力量训练做铺垫，才可以熟练掌握它。接下来提供几种训练动作，帮助大家！

吊杠:提高抓握力量



做不到引体向上，进行单杠悬吊是非常不错的入门训练。除了会提高前臂力量，而且会熟悉发力感觉。

澳式引体向上:提高拉力肌群力量



该动作强度低于引体向上，但发力肌群相同。就像给引体向上减去砝码一样，循序渐进的提高拉力肌群力量。

辅助引体向上:实战训练提高力量



当前两步都训练的纯熟以后，进行辅助型训练即可快速突破。无论是弹力带辅助还是训练伙伴辅助，借助力量完成引体向上，不断减少辅助，即可拿下引体向上了！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一开始，如果标准的做不了，可以用腿蹬一下，坚持练，慢慢就可以做标准的了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很简单 使用辅助弹力带即可

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身前要做准备活动的，引体向上的准备活动可以用哑铃，俯卧撑，杠铃等器械来做准备活动，为引体向上的大力量训练来做铺垫。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，正确的引体向上主要是靠背阔肌发力，肯定是要把背练起来做铺垫啊。

练背的动作，网上一大堆，只要感受到自己发力点正确都可以的。

例如高位下拉，杠铃划船，直臂下压，坐姿划船，等等都是练到背阔肌的好动作。

您可以根据自己背部的强弱肌肉群，去针对性的选择适合自己身体的动作组合。

前期可以先用弹力绳，或者吊单杠去过渡一下。

最重要的还是，要感受背部乏力。才能在时间积累中成长！