您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

对于减脂，怎么快速地减下来？该怎么规划？分享一下你的经历？

有氧运动,循序渐进,碳水化合物对于减脂，怎么快速地减下来？该怎么规划？分享一下你的经历？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对于减脂，怎么快速地减下来？该怎么规划？分享一下你的经历？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

总体方案为饮食控制+科学运动方案设定及实施。一定要注意运动方案设定的可持续性，运动量遵循循序渐进的原则。并注意避免运动损伤发生。

减脂，可结合力量训练加入有氧运动，如慢跑有氧健身操等。强度可为半小时。或者单独的设有氧运动训练日。

增肌塑形训练要进行抗阻力量训练。并且分化肌肉群训练，例如将胸背肩腿手臂等不同部位分日练习，每日一个部位。一周五练。

制定饮食计划。减少碳水化合物及脂肪的摄入，能量总摄入要大于日常能量消耗的百分之十，这样多余的热量作为肌蛋白合成。

总结一下，管住嘴多动腿，循序渐进，持之以恒，最终的胜利一定属于你[赞]