您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？

早上,晚上,睡眠要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一夜不足四夜补，如果有可能还是比较建议您上夜班的频率需要控制下。

如果一定要这样给一些小建议吧

1.睡眠建议，晚上的9至次日3点是肝胆休整的机会，12点以后无法保证，建议晚上9至11点补一觉。然后次日建议回家后9点补觉到中午12点，吃完饭后补觉到下午4.5点左右，将中午的黄金时间也利用起来。保证白天的充足睡眠。

2.饮食建议，这种真心对于肝脏负担比较大，之前熬夜的时候胆红素老是超标。饮食请注意三餐保证，同时多吃蔬菜，少食油腻但保证营养。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有这种经历

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

对于这种情况就需要调整生物钟了，因为人的最佳睡眠时间是早上十点到早上三点。下班回来，已经是早上了，这个时候有条件最好洗一个澡，因为上完夜班身上很油腻。然后舒舒服服睡一觉，卧室最好有一个遮光窗帘。关掉手机，不让家人打扰，睡到自然醒就好。

 2/2   首页 上一页 1 2