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要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？
早上,晚上,睡眠要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请回答！
如题：要上深夜班，凌晨12点到早上7、8点的那种,应该如何准备，或者上完后如何休息最佳？
一般人的正常工作时间是在白天工作，晚上休息，但，有的企业或工厂为了生产、生活需要，难免会全天候都在运转，但，作为劳动者，不可能24小时都上班工作，所以，很多厂就实行两班制或三班制。
依据题主所提问题，可以推断出您们那里应该是实行三班制，即：早上8点至下午4点，下午4点至凌晨12点，凌晨12点至早上8点，刚好是每班八个小时，没有进行额外的加班安排。
这种情况，一般在流水线的工厂里，或者机器设备多的企业比较常见，因为要确保机器设备的正常合理有效利用，所以就实行了白夜班制。有的实行一个月转班一次，有的实现半个月转班一次，为的是使工人们生物钟的调节，以避免对身体造成伤害。
那么，如果要上深夜班，即凌晨12点至早上8点工作，应该如何准备呢？
1，在上深夜班的前一天白天做好睡眠准备
正常情况下，人们的睡眠休息是从晚上10点开始到早上7点左右，但，因晚上12点需要开始上班，要消耗相当多的精力，如果睡眠不好，就会造成没精神，睡意朦胧，动作迟缓，意识模糊，效率低下，更严重的是难免会造成机械伤害，引发工伤事故，所以，必须保证好白天的充足睡眠时间。
可以在前一天白天吃过中饭后，下午开始睡觉，一直到晚上10点左右，然后起床清醒下，调整下自己的状态，快上班时再冲个温水凉，然后带点茶叶或咖啡去上班，中途休息时可以适当泡来喝下。在上班的中途抽空去洗手间多用冷水洗下脸。
2，早上下班后利用白天的时间及时补充睡眠
对上深夜班的情况，因劳累了一晚上，几乎是筋疲力尽，没有一点力气的感觉，所以早上一下班后，尽早吃个早餐，并且尽量吃些高能量，高蛋白，高营养的食物。
然后，回家适当休息下，再冲个热水澡，水尽量热一点，有利于缓解疲劳，同时，再用烫一点（60-70度）的水泡个脚，也可以很大程度上消除疲劳，然后大概十点左右开始睡觉，到下午四五点起来吃晚饭，之后，可以再休息一段时间，尽量要在晚上十点左右起床，调整自己的状态，以便于晚上又投入到紧张的工作中。
以上就是我多年前上夜班的真实情况，希望能给您参考！
如果您觉得具有可读性，或者能产生共鸣，感谢您点赞的指头！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
问题里的夜班有点黑白颠倒，确实生物钟重新调整了。
这种情况下，可能下班后回来吃个早点就好好好休息了。睡到中午吃个午饭，活动活动，在继续休息。下午六七点吃完晚饭开始活动，做一些事情，让自己调整状态，迎接晚班。
要是长期这个班，估计慢慢生物钟调的黑白颠倒了，也会习惯了。就怕一段时间白班，一段时间夜班，这种最凌乱。
整体上如果有机会，尽量上正常的长白班，不要完全的深夜班，短期内看不出来，时间久了黑白颠倒，太伤身体。
健康第一位，之后才是家庭事业。
但愿对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
上夜班对身体的负面影响 A视力容易疲劳
B饮食习惯发生变化。夜班容易饿，吃的东西，首先加重肠胃负担，引起消化不良，胃炎。
C造成记忆力减退，反应缓慢，情绪波动大。
D降低免疫力，感冒发烧机率增大。
E长时间引发高血压
虽然上夜班对身体有一定的伤害，但是可以通过睡眠、饮食、休养、锻炼来把这个伤害降到最低。
在数控厂上班的那几年，经常上夜班。开始是两班倒。早班：上午8点——下午6点，晚班：晚上8点——第二天早上7点。
从早班转到晚班时，这中间有十几个小时休息。我一般会多睡，尽量休息，有一个充足的体能。有时白天也睡不着，可以听听轻音乐，放松一下心情。
晚上吃饭时多吃鱼、蔬菜、红萝卜。有条件，炖一下香菇鸡汤。这里面富含B族维生素，它们不仅参于新陈代谢，提供能量，而且保护神经组织细胞，起到安定神经、舒缓焦虑情绪的作用。汤的话，西红柿蛋汤也不错！补充充足的能量。
数控车工，劳动强度也很大。晚上12点还要吃一餐，补充体力。可以吃点黑米花生粥，面包。这些容易消化，对肠胃负担小。
上夜班累了，休息时，吃点苹果，梨子，也不错！
夜班时间长，心理调整很重要。不要有过多心理负担。比如，怎么天还没亮？活儿太多了，任务完成不了？要心平气和，努力高质量完成生产任务。
也有情绪低落的时候，休息时，可以同工友们聊聊。谈谈人生，谈谈女朋友，都是很好的放松！
我工作，我快乐！开开心心上班，高高兴兴下班！你是这样的吗！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况我最熟悉不过了，早上8点下班了吃个简单早餐 再喝上2两小酒 一定要喝点 早晨酒可以让你舒服睡一天
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