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如何正确合理选用弹力带健身？

弹力,力量,引体向上如何正确合理选用弹力带健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何正确合理选用弹力带健身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

弹力带是现在很流行的一种健身工具，它兼具训练方式灵活、携带方便、使用场地多样的优点。

怎样选择一款适合自己的弹力带呢？我们知道，类似于弹簧的东西，都有一个劲度系数k，所产生的力等于k乘以形变长度h，也就是说，弹力带拉的越长，产生的力量越大。因此，当我们的力量有进步后，可以通过更多地拉长弹力带来提升训练强度。但是每一种弹力带都有它的弹性限度，超过这个限度的力量会把弹力带拉细甚至拉断。不同的人群，以及相同人群做不同类型的运动时，所需要的弹力带也不同。

①辅助力量型运动。

如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上。

②热身塑形和康复训练

热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类，只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量，而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力，所以一般使用小力量的弹力带，多次数重复训练，唤醒沉睡的肌纤维。

③负重抗阻训练

这里的抗阻训练就特别注重力量了，像很多的自重训练，比如俯卧撑和自重深蹲，对于健身老司机来说可能会显得训练量不够，无法充分刺激肌肉。但健身房的杠铃深蹲又太危险，大重量下没有保护的话，动辄损膝盖、腰椎被压伤。相比而言，弹力带是不错的替代品，因为它力量随拉伸长度变化，一旦你支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小，受伤的风险大大下降，但如果你肩上扛着几百斤的杠铃，一口气松懈，后果可能是毁灭性的。

既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作见下图，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异。

新的一年，祝大家都能拥有想要的身材！