您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么用哑铃快速练肱三头肌?有大神知道的吗?请回答一下,谢谢?
哑铃,三头,动作怎么用哑铃快速练肱三头肌?有大神知道的吗?请回答一下,谢谢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么用哑铃快速练肱三头肌?有大神知道的吗?请回答一下,谢谢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
我知道肱三头肌锻炼法,但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程,才能练好。只能慢慢来,不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈后臂曲伸,(此动作分站姿,坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽,身体站稳,抬头挺胸,双手各握住一个哑铃,手心朝向自己身体,慢慢举起至头顶最高处,然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处,此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二 哑铃俯身臂曲伸,身体前倾基本与大腿呈90度,膝盖处略弯曲,双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃,用力向后摆动至最高处,然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作,组数,个数和次数及哑铃重量,根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进,持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼肱三头肌和练其他部位的肌肉,同样要遵循循序渐进的原则,不能操之过急,不然会适得其反。
热身也是锻炼肱三头的前提,开始锻炼肱三头肌时,宜采用低重量多次数多组数的锻炼方式,根据自己的情况来,可以选择以下几种动作锻炼肱三头肌。
1.站姿臂屈伸
站立,两脚与肩同宽,双手握住哑铃,两臂上举伸直,然后曲肘哑铃经脑后向下,稍作停顿经脑后将哑铃举起,手臂伸直。
每组做8-12个,做6-8做,每组间隔20秒。
动作要领:手臂伸直上举,向脑后弯曲手臂时,保持大臂不动,小臂做向下的弯曲,这一动作使肱三头肌得到很好的刺激,对锻炼肱三头肌有很好效果。
2.坐姿手上举臂屈伸
坐在健身凳上,双脚平铺与地面与肩同宽,腰背挺直手持哑铃上举【动作要领和组数同第一条】完成动作。
3.单侧跪式燕飞
右腿站立,左腿跪与健身凳上,身体前倾与健身凳保持水平,左手按在健身凳上,左手臂伸直与身体成90度,右大臂与身体平行放在体侧,小臂与大臂垂直,手握哑铃,大臂不动小臂向上抬起,用肱三头肌的力量伸直手臂,稍作停顿用肱三头肌的力量控制小臂放下。
循环这一动作,每组做8-12个,做6-8组,每组间隔20秒。
然后换另一侧手臂完成上述动作。
另外还有锻炼肱三头肌的辅助动作,比如反手引体向上对肱三头肌也有很好的刺激作用。
不论采用哪个动作,锻炼结束后一定做好拉伸练习,使肌肉缓慢冷却,也可以做肌肉按摩,使肌肉在最短时间内得到有效恢复。
最后祝你早日拥有理想的肱三头肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃颈后臂屈伸
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有器械的话,这两个动作挺不错的,一个动作四组一组是8-14次,尽量做到力竭,训练一次,休息48个小时后,可以再次锻炼肱三头肌,一周可以练3到4次,加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃单臂后屈伸,
训练步骤 1.单手握一哑铃,腰部以上向前弯曲,另一侧的手和膝盖置于长椅上支撑身体。 2.运动开始,保持上臂与地面平行,肘关节弯曲成90度。 3.向上抬起哑铃,加强手臂力量,直到肘关节打开。
涉及的肌肉 主要肌群:肱三头肌
训练要点讲解 握式:采用中立握式(拇指向前)能够有效针对肱三头肌的三个头进行锻炼。旋转哑铃至掌心向上则主要针对外侧侧头进行锻炼。
轨迹:运动时保持上臂与地面平行,肘关节贴近体侧。
运动范围:为了针对肱三头肌进行单独练习,肩部应该保持稳定。运动仅限于肘关节。
阻力:由于重力作用,在哑铃上举的过程中产生的阻力是不同的,并且逐渐增加。 身体姿势:身体应该略平行于地面。如果身体直立,则不能有效完成此动作。
哑铃坐式三角肌推举
训练步骤,1.坐立于长椅上,两手握住一个哑铃,双臂伸直于头顶。手指握住哑铃的配重片。
2.弯曲肘关节,降低哑铃高度于头后。
3.双臂将哑铃垂直上推,直到肘关节闭合,双臂伸直。
涉及的肌肉 主要肌群:肱三头肌
训练要点讲解 握式:手握哑铃时要保持哑铃与地面垂直。手指环住手柄周围(中立握式)或握住哑铃上端的配重片(正握式)。中立握可涵盖三个头的锻炼而正握式主要针对内侧长头进行锻炼。
手间距:两手保持相对较窄的手间距,在运动中肘关节需要向外张。 轨迹:保持手臂垂直使肱三头肌的内侧长头得到拉伸,增强了它的锻炼效果。
运动范围:为了更好地针对肱三头肌进行锻炼,运动过程中的动作只能发生在肘关节处。上臂要始终保持垂直。
上一篇:除了《逍遥弟子都市行》和《校花的近身武神》之外,还有什么好看的都市小说?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |