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你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
我的,体重,自己的你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
最成功的一次是一个月减掉18斤体重,没有用什么减肥药,就是食疗加锻炼控制的,而且没有轻易反弹。
首先是饮食控制,因为食物中有很多利尿消脂的天然食物,比如冬瓜 黄瓜 山楂 荷叶 苦瓜等 ,榨汁每天两杯到三杯,当然要因人而异,体质寒脾胃虚弱的不要轻易尝试,主食适当减少,粗粮增加,平时多喝水,运动量适当增加。纯食物调理 一个月下来瘦个十几斤不是问题,没有任何副作用,在此期间也要注意营养补充 以免身体虚弱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去年,也是快入夏的季节,看到同事减肥;因为长时间的节食,再加上她对自己够狠,所以,伴随着体重下降的越来越快,终于,她脸色发灰,一副要死翘翘的样子。
那个时候,觉得她真是想不开:世界如此多的美食,何苦要如此为难自己。
年后上班没有多久,办公室的减肥之风越刮越猛。
一大早来了,都是先报自己的体重。
我嘛,当然是,任它东南西北风,岿然不动。
但是,作为办公室里的重量级的存在,实在是。。。。。。
那个时候,办公室一共才四个女子,那三位,都是爱美爱减爱俏的女妖精。
午休时间,出去吃个饭,这个我很喜欢;但是,在吃饭之前,也会捎带着逛一逛。
她们会挑选当季最好的衣服,她们会谈论颜色款式大小,她们会在群里炫一下最入手的衣服、包包、鞋子。
当然,这其中都没有我。
当然,全是因为胖。
没有办法与她们在同一件店里试最新款的衣服,没有办法在群里叽叽喳喳说个不停,也没有办法在休息日的时候,一起出去逛街。
这个时候,忧虑慢慢浮上了心头。
我是不是要被她们给抛弃了!!
我从未担心过被孩子他爸给抛弃!!
但是,真得很担心,被这三个妖精给抛弃!!!
而且,针对我身上的肉肉,这三个妖精,从来都是不留情面,不留余地的嫌弃。
真的,有的时候,同性的排斥比异性更有刺激性。
这才开始了慢慢减肥之路。
节食+运动,开始于3月中旬。
没有多久,办公室又入住了一位妖精,体重不到50公斤!!
真是,不减也得减啊!
其实,节食过程,刚开始挺痛苦,慢慢适应就好。
每天下午5-7点,饥饿感最为严重。可是,再往后熬熬,到了晚上8点以后,饿得过劲儿了,也就过去了。
而且,刚开始控制饮食,体重下降会快一点,因为能明显看到体重称上的数字慢慢下降,也就会有成就感,也容易坚持下去,关键到了平台期,必须得守住了。
到现在,减掉了8斤。
最大的收获是,买了一大堆衣服。哈哈,实在是控制不住。
当周围的同事,都在说,你是不是瘦了?你怎么瘦了这么多?
这简直就是把人变成妖精的最大魔咒。
而且,我发现,自从减肥开始以后,早餐变得有规律,喝水变得有规律,人变得越来越自律。
之前,也想过减肥,但从未付出过实际行动;现在,当离自己的目标越来越近的时候,才发现,有些事情,真的是,埋头去做,就好了。
当我们总是停留在某一种状态,这让人很安心,也很习惯。但是,一旦,从这种状态进入到另外一种更健康更美好的状态,整个人会变得更加热爱生活,更积极地生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥,我理解为运动减脂。
脂肪堆积的主要原因,身体吸收热量大于消耗热量,剩余热量转化为脂肪。
减脂,首先要减少摄入热量,从进食的结构和量上进行调整和控制。对于好吃的朋友来说,这是痛苦的事情。
其次,坚持有氧运动。
中低强度运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。具体运动如:快步、骑自行车、慢跑、游泳等等。减脂的期间,最好可以给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间,时间保持在40分钟到一小时左右是最好的。
最后,坚定减脂的信心。
初期,大概半月左右,你会发现辛苦运动,但体重未减。这是身体有个适应过程,肌肉量在小幅增加,肌肉量增加后,基础代谢功能提高,在不运动时也比减脂前消耗的热量多。接下来时间,就是掉体重,你会发现体重减轻了,腰变小了,腿变细了,工作时精力充沛。最后,如果进入平台期,体重不再减少的时候,就需要加大运动量,将运动心率保持在最大心率60%一75%期间,进入下一个减脂阶段。
我的减肥过程:前三个月,快走;体重减轻后,上心率带,保持好心率,慢跑。减肥结果:20多年前的大学期间都未跑过3kM,现在,12kM跑下来,脸不红,气不喘。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了你的提问,我心里悚然一惊,你的担心,也是我的担心,我父亲去年就是因为疫情在家,没有运动,发了脑梗,住院十天,现在在家里休养,身体也大不如前,他还有糖尿病,我母亲有冠心病,外公也是动脉硬化去世的,我自己现在也因为胖有轻度脂肪肝,血糖,胆固醇,甘油三脂也高,我身高162cm,体重132斤,我也一直在减肥,但是很难,因为我有桥本甲状腺炎,即使我运动量增大很多,还控制饮食,也只能瘦下来5斤左右,然后,饮食稍一恢复,体重就上涨。
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