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吃完饭就犯困是什么原因？怎么解决？

饭后,血糖,激素吃完饭就犯困是什么原因？怎么解决？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

吃完饭就犯困是什么原因？怎么解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢小秘书的邀请！正所谓“饭气攻心”，很多人在饭后总会感觉昏昏欲睡。为什么吃饭之后总是犯困，你是否应该为此而担心过呢？其实一般来说，吃饭后想打个瞌睡是完全正常的，没什么好担心。有好几个因素促成了这种现象。你也可以做一些事情来处理昏昏欲睡的情况。

激素的影响

我们的身体运作时需要能量。无论是在运动、在静静地坐着，甚至是呼吸本身也需要能量。食物被我们摄入后，通过消化系统会分解成葡萄糖，成为我们日常所需的能量。这个消化周期也会引发体内的各种反应。

我们在生物课上学过，体内会产生很多激素。如胆囊收缩素（CCK）、胰高血糖素和胰淀素的释放，就有增加饱腹感，使血糖上升等等功能；反之，而胰岛素可以促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，使血糖降低。

有趣的是，大脑中会产生血清素，而血清素会令人感到舒适，最终犯困。（血清素和抑郁密切相关）。褪黑激素也是引起困意的另一种激素。

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食物对激素的影响

虽然所有的食物都以同样的方式消化，但并非所有的食物都以同样的方式影响你的身体。一些高蛋白质的食品，如坚果、肉类、鸡蛋、鱼，都含有一种氨基酸--色氨酸，这是人体用来产生血清素的物质。所以吃这些食物后，会提高大脑中血清素的水平，很可能使你比别人更困倦，这很可能是餐后犯困的主要原因。

而其他食物，例如樱桃会影响褪黑激素的水平，碳水化合物会引起血糖的起伏，香蕉中的矿物质会使你的肌肉放松。这些因素中任何一个都可能让你昏昏欲睡。

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你的睡眠习惯

就比如前一天晚上没睡好，那到中午你肯定会犯困。即使你前一天睡得很好，而你养成了每天饭后睡觉的习惯，你也会按时犯困，这就是睡眠习惯的影响。

适当的午睡能让你整个下午精力充沛，但晚饭后睡觉似乎就没什么必要了呢，还有可能影响晚上睡眠的质量。所以养成良好的睡眠习惯很重要。

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你的身体活动

即使晚上没睡好，运动也能让你在白天保持清醒，减少你餐后犯困的情况。多项研究发现定期运动有助于增加能量和减少疲劳。而其他能令你的交感神经兴奋起来的事情也能令你不那么犯困。如果饭后就坐在那里一动不动，就非常容易犯困。

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其他健康状况

在极少数的情况下，饭后犯困或者一直昏昏欲睡可能是一些健康问题的征兆。糖尿病、贫血、甲状腺功能低下、食物不耐受和睡眠呼吸暂停可能会导致严重的餐后嗜睡。如果你经常感到疲劳，又出现了上述疾病的其他症状，就应该找医生谈谈了。

大多数情况下，饭后犯困是完全正常的

如果你在饭后感到疲倦，那很有可能是受体内激素、你的作息习惯等等的影响。也就是说，这是完全正常的。如果你不想吃饱就睡，那可以采用少吃多餐、饭后散步的方法，或是饭后来杯咖啡，又或是想办法令自己兴奋起来。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

饭后犯困是一种正常的生理现象，不用太在意，困了条件允许的话就打个盹儿呗！条件不允许就起身活动活动就不容易犯困了。吃完饭身体会分泌一些激素，而这些激素直接作用于脑部，容易让人困乏。这跟我们的饮食结构也有一定的关系。

1、高脂肪饮食 研究发现，机体在饭后两小时内胆囊收缩素的含量明显升高，而在这段时间内，人体睡意与胆囊收缩素含量呈正相关性。因此，高脂肪的食物能促进胆囊收缩素的分泌，让人体睡意更强。

2、高碳水化合物饮食 实验证明，当食欲素水平较低时，人体会产生困意；而当食欲素水平升高时，人体容易兴奋。食欲素参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对血糖稳态调控很重要。有些人餐后血糖波动大时，容易犯困，与高碳水化合物饮食有一定关系。

3、褪黑素（又被称为睡眠激素）是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。人体本身可以分泌褪黑素，新鲜的食物中也含有一定量的褪黑素，如果身体吸收了褪黑素，人就容易犯困。

4、吃得太多太饱 吃得太饱时身体会分泌大量胰岛素，促进蛋白质的合成和储存，这个过程中色氨酸会在大脑中形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，使你犯困。

饭后犯困怎么办？

1. 少吃单一的高糖高脂食物，有些人在吃了较多的高碳水化合物、高脂肪食物后，容易犯困，那么他们可能是因为血糖控制不稳定造成的，这些人就要少吃主食尤其是粳米白面、甜食、加油、过油或油炸食品。主食可适量增加全谷杂粮薯类等，选择低脂肉蛋奶等蛋白质食物。

2. 少吃点，吃饭时细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。

3. 饭后适量运动，吃完饭不要坐着不动，不要待在较密闭的空间，出门活动活动，散散步、做一些低强度的运动，如深呼吸、转动肩膀，单腿站立，深蹲等。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饱饭后犯困，特别是午饭后尤为突出，原因何在？

从早晨起床，到午饭后约6一7个小时，工作劳累且困乏。午时来到，大家赶忙吃饭解饿。从吃饭开始，人的血液逐渐集合到胃腸及其它细化与传输系统，开始上班工作:搅拌.加工.分解.消化饭食，再经各系统进一步细化，转变成蛋白质，萄萄糖及血液，以满足人体消耗所需求。此时头脑血供量减缓，处於半休眠状态。這犯困原因就是:一.头部乃上体高位，饭后血供量减缓，营养缺失，自然就犯困；二.心梗脑梗病的患者，贫血病人，老年人等，血容量本来就少，此刻血液又转移至到其它系统工作，此时血供比常人更显缺少，那自然更困喽；三.工作劳累半日，有少数人饭前就困乏欲眠，饭后更是寸步难行，甚至和衣而睡，个别人还会因困暈而昏迷哦！

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