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胖人有几种减肥方式?
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
合理的饮食搭配
减脂期的饮食原则-低糖低脂高蛋白,营养搭配均衡。
减脂期间首先不能为了减肥而去节食,有些人会少吃一天中的三餐中一顿或者两顿。你这样会让你的身体饥饿感大大增加,然后在下一顿饭的时候不由自主的增加食量导致暴饮暴食。一顿的暴饮暴食就可以导致能量的过多摄入,多余无法消耗的能量就会转化为脂肪储存下来造成脂肪堆积。所以我们日常三餐一定要吃,要做到早饭吃的好、午饭吃的饱、晚饭吃的少,保证每餐吃的8分饱即可。
减脂期间一定要减少碳水化合物的摄入,也就是主食中的大米和面食。碳水化合物是我们一天摄入当中最多的糖分来源。我们可以把主食中的细粮换成粗粮。如:玉米、红薯、山药、燕麦和荞麦等。粗粮中含有丰富的被称为“第七营养素”的膳食纤维。膳食纤维体积大,遇水可以膨胀好多倍。既可以让人产生轻微的饱腹感,又可以减少能量的摄入。
减脂餐一定要做到荤素搭配,营养均衡。有的人认为肉类是造成肥胖的罪恶根源,就会在减肥的时候完全抛弃肉类的摄入,这样的做法是不对的。肉类是可以为我们提高一天所需的最多的能量和优质蛋白质。所以我们在选择肉类食物的时候要选择那些高蛋白低脂的肉类,如:牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
减肥餐的制作一定要做到少油少盐,少吃一些精加工食品。
有了一个好的饮食搭配后,可以选择适当的运动锻炼加速燃脂效果。
适当的运动锻炼
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动大多都是全身性运动,可以在运动的时候调动全身肢体的参与。而且减脂无特定区域,脂肪的减少都是全身性的。有氧运动想要充分的燃脂就要做到持续时间长,推荐时间大概30分钟-50分钟。
有氧运动推荐:
健走。
跑步。
游泳。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操。
无氧运动属于力量训练,对身体负荷大、瞬间性强,可以锻炼身体的局部肌肉力量增加肌肉量,塑造身体线条。肌肉量的增加可以提升身体的基础代谢,一公斤肌肉大概可以增加10-40千卡的基础代谢。
无氧运动推荐:
俯卧撑。
卷腹。
引体向上。
健身房器具训练。
最后说一句,要想减肥成功选择合适自己的方法后要做的就是坚持自律。生命在于运动,坚持锻炼爱护身体,你有多自律就有多自由。加油!!!
我是陌生人南一,希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我,让我们共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每逢佳节胖三斤,春节刚过,相信好多人对身材的烦恼又来了。
减肥的办法没有最好,只有相对适合你的。但不管哪种,都不会短期见效。
这是个综合方面的问题,单靠一方面来减肥都不理想。
个人总结为三点:
1、生活作息规律,睡的一定要好。相信有过熬夜经历的人都知道,熬夜期间会吃一次或多次夜宵,喝各种饮料。因为睡眠不足,熬夜耗精力,让你消耗能量很大,饿的更快。
2、合理饮食。减肥不是说节食,不吃东西,是调整饮食结构。常说减肥是三分练,七分吃。少脂肪,多素餐,多纤维,持久下来会有一定效果。
3、第三点就是运动锻炼了。个人建议是跑步和游泳,瑜伽比较喜欢但效果慢。至于健身房,大部分的器械是练肌肉,塑形体的,等你减肥成功才可以进行这一步骤。运动没什么诀窍,贵在一个坚持。这不单是仅仅一个减肥,是锻炼你的全身健康。合理的运动,延年益寿。
我个人身材不需要减肥,只能根据我自己的所知与对运动的爱好,提此几点,系统的制定减肥计划。有效接纳,无效抛掷。在此祝各位小胖都能减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的减肥方式就是饿,不停地饿,然后又要饿又要干活或者做事,这样效果才会特别明显,不要今天饿得狠狠地,明天吃得多多的,那样一点效果都没有,而且还容易生病勒。
所以一定要少吃多动,或者不吃多动!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想瘦,管住嘴,迈开腿。
首先作为一个胖子,生活上一定要有规律,早睡早起,早上坚持半小时到一小时的有氧运动,一定要练到大汗淋漓,然后喝一点清淡的盐水,补充体能,晚饭过后坚持散步一小时,然后有氧跑步运动或者骑单车运动,半小时到一小时,练到大汗淋漓。
每天再抽空用仰卧板,练习锻练腹肌,可以减掉肚子上多余的肥肉。
饮食上多吃些清淡的食物,也可以适当补充一些蛋白质,多喝一些苹果汁红萝卜汁,补充维生素。切不可饿的肚子去锻炼。
坚持锻炼,持之以恒,循序渐进,就是最好的减肥方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保证每天运动两个小时,适当节食
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