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胖人有几种减肥方式?
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
那消耗还包括什么呢?二就是劳动了,平时的日常行为,你的工作,你追公交车,坐电梯还有运动训练,这些都包括在这个日常劳动行为当中。
第三部分是什么呢?叫食物的特殊动力作用。什么意思?就是你尽量吃一些不好消化吸收的食物,这些食物在胃里停留的时间是比较长,那消化这些食物的需要的时间也比较多,还有一部分呢,就是叫生长发育,你在做训练之后的肌肉酸痛,那会疼两天,三天四天,那这个就有一个生长发育,也会有额外的消耗。
简单说,那就是控制你全天的热量的总的这个摄入,少吃,然后多去训练多运动就可以了,那根据刚才咱们说的呢,大家可以去规划一下自己的饮食,还有训练,这样会有一个很好的减脂肪的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我认为,减肥就是“自古华山一条路”,只有“闭上嘴,张开腿”这个一种实际有效地办法,没有其他“捷径”,即便是重度肥胖症患者接受了胃旁路手术以后,还是要坚持这种办法长期控制体重与身形。所谓的各种减肥产品以及治疗方式,都或多或少的存在着潜在风险隐患,我们也能在媒体上面接触到一些真是的致人死亡案例。所以只有科学的减肥计划才能真正的做到不伤身体成功减肥!以下是我自己总结的一个简单的减肥计划:
减肥计划分为三个阶段,也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期,前提是身体健康,通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭,达到快速甩脂的目的,这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪,当然是因人而异的,基数越大掉的脂肪越多。(这个阶段一半为期三个月左右)
第二阶段是稳固阶段,要适当开始运动,让身体慢慢适应,寻找合适自己的运动减脂项目,绝对不能上去就来猛的,容易造成伤害,毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。(此阶段一个月足矣)
第三阶段为瘦身阶段,这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时,总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动,有氧运动加上器械拉伸类效果最好。(这个阶段为期半年左右,因人而异)全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
所以,请有需求的肥胖朋友关注我的头条,我会免费定制一个适合你的减肥方案
回答于 2019-09-11 08:43:50
来给你看看我的减脂健身过程,我之前160斤,身高175,年龄现在31岁,之前体重一直在160斤左右,直到有次体检才意识到自己有严重的身体问题,血脂稠,血糖高,我经常处在一个亚健康状态,去了健身房全泡妹子吃饭了,一点没减还胖了几斤,一怒之下干脆自暴自弃,我认为减肥是不可能的,一辈子都不可能的,回来有个宝宝,我意识到我一定要给孩子一个好的榜样,从小就要让他意识到坚持的重要性,我开始在家里用Keep锻炼,开始系统减肥,每天运动40分钟,一周六天不间断,开始不能跑步,跑不到一公里就累的抬不起腿,而且都跑吐了,我开始锻炼核心和腿部,吃饭也严格控制,早上就两片全麦面包,两个煮鸡蛋的鸡蛋清,午饭一小碗米饭加鸡肉蔬菜,晚上一块鸡胸肉和一个苹果不吃主食,最爱的可乐和饮料全部戒掉,只在运动时候喝脉动,猪肉和油炸食品全部戒掉,这样我坚持了一年多,我身体越来越好,我现在可以一口气跑10公里,我老婆和孩子经常骑着电车跟我跑步,听着女儿妮妮开心的喊着爸爸加油我由衷的感到一种幸福,我所有的付出都是值得的,我们家在我的带动下老婆也爱上了健身,我现在体重125斤,现在在增肌,争取八块腹肌,我老婆也在生完孩子以后130多斤减到了93斤,她身高165,运动让我们更加健康年轻,心态也越来越好!减脂不能靠饿,要合理饮食,坚持锻炼,三分练七分吃,戒掉不健康的食品,坚持锻炼才是减脂的最好办法、千万不要相信那些药物减肥乱七八糟减肥,减脂减肥没有捷径!只有自律下面是我的一些变化
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,这是硬道理!
体重越大的胖人减肥掉体重越容易看到效果,那么怎样做呢?
首先,合理饮食,减掉部分主食,比如米面等等,多吃蔬菜水果,每天摄入一些鸡蛋瘦肉,注意是瘦肉,当然肌肉鱼肉也可以哦!晚上最好不要吃主食,实在想吃,可以吃水果蔬菜,鸡蛋白可以适量。慢慢地忘掉夜间加餐。
第二,每周至少四次有氧,比如跑步,单车,跳绳,广场舞,搏击操,健身操等等,必须坚持半个小时以上,实在累,可以分组进行。
第三,每周至少四次力量训练,如果有条件,可以到健身房训练,有很多志同道合的人,也有教练指导,事半功倍,相互激励,如果害怕健身房跑路,(确实这是个问题!我们健身房就跑路了。)可以购买哑铃和长凳,自己在家训练,效果也很好,每次也要保证一个小时左右,可以放在有氧运动后面,这样可以省去部分热身时间,记着,练完要拉伸!
最后,坚持!坚持!坚持!重要的事情说三遍!健康减肥不是容易的事儿,要长期坚持才能看到效果!
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