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胖人有几种减肥方式？
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
胖人有几种减肥方式？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。
肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量
(教练推荐的器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)
而是 增加一定的肌肉量，会提升你的代谢率 会 让你的减脂更有效
而有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色，在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
如果你刚一开始减脂就做大量有氧
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧，但是你不可能无止尽的 增加有氧
因为人的体能是有极限的。所以减脂 一开始不适合 做太多有氧。
如何达到稳定的减肥效果
➊ 减肥 不要 持续太久，或是每个月至少休息一阵子
➋ 不要一开始就疯狂的做有氧
- 过度的训练、停止训练 都会降低你的代谢。
（如果在减肥前期猛做有氧的话，
到后期你可能需要做更多更多更多的有氧，才可以让你的身体到达减肥的效果）
➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧。
➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧
假设减8%的脂肪，在减掉4%之后开始增加有氧，剩下2%的时候再加入高强度有氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我认为，减肥就是“自古华山一条路”，只有“闭上嘴，张开腿”这个一种实际有效地办法，没有其他“捷径”，即便是重度肥胖症患者接受了胃旁路手术以后，还是要坚持这种办法长期控制体重与身形。所谓的各种减肥产品以及治疗方式，都或多或少的存在着潜在风险隐患，我们也能在媒体上面接触到一些真是的致人死亡案例。所以只有科学的减肥计划才能真正的做到不伤身体成功减肥！以下是我自己总结的一个简单的减肥计划:
减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）
第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
所以，请有需求的肥胖朋友关注我的头条，我会免费定制一个适合你的减肥方案
回答于 2019-09-11 08:43:50
我现身说法吧，我之前135斤，身高158厘米，也算一个不折不扣的胖子了，又矮又胖那种，后来我历经艰辛，减到了105斤，我说说我自己的经历吧。
刚开始，只要注重有效和快速，没考虑其他因素，就是少吃，每天吃的很少，没有运动。早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2瓶钙液，午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜。主要吃西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜等，水煮一下，也不炒，用生抽、盐、香油调汁个简单的料汁。晚餐，一个苹果或者一个黄瓜，一盒无糖酸奶。其他时间就不吃东西了，饿了就喝水，每天喝水很多，大概1500毫升以上。就这样，坚持了一个月，减了20斤，虽然时常处于饥饿状态，但确实很有效，主要是对大基数的来说，大基数其实不方便运动，体重大对于关节是个极大的考验。
后来，我调整了饮食结构，之前确实吃的比较单一，不能长久的坚持下去，需要找到一个方法长久的坚持下去。吃东西有选择性的吃,而且要定量。主食不吃精细主食比如白米饭、馒头、面条等，主要吃黑米、玉米、糙米、小米、燕麦等。肉类也是有选择地吃，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，吃一些牛肉、鸡肉，鱼、虾。
调整后，早餐变得多样化了，但是量还是控制，肉类主要午餐吃，晚餐主要就是青菜，不吃主食，不吃肉类。
下面是我的食谱举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：清炒油麦菜+酸奶一杯
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，山药半根，圣女果6个
午餐：青椒炒鸡胸肉，糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜，玉米一根。
每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素、碳水化物的吸收，当地量不大，控制量。
这样，一个月减了10斤，当时也加了运动。
运动主要是为了塑形，毕竟不是为了瘦而干巴瘦，健康的有曲线美的瘦才是我们的目标。
这样吃，没有掉头发、皮肤没有松弛，精神也很好，没有反弹。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，关注我，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦变美呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
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