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什么方法可以最快入睡?
睡眠,睡前,快速什么方法可以最快入睡?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
今晚试试一种有效帮助睡眠的呼吸方法:美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。(亲测有效)
具体步骤:
1、用口“呼”的一下大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5、依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。
!还有不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!(重要的事情说三遍)2ps:这个时候最好在耳边放一首轻音乐。强推喜马拉雅app 它上面的“助眠解压”栏目特别的好我经常睡不着的时候会听里边的专辑《【全集】星空下的钢琴曲》《原创睡眠轻音乐|哄睡神器改善睡眠环节焦虑抑郁》《原创古琴禅音|听见自然》《原创中国风纯音乐》这些都是我常听的专辑,大家可以试试~效果很好!!!最后希望大家都能进入梦乡~祝你好梦晚安
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上临睡前用温热水泡泡脚,每次泡15到30分钟之内,就可快速有效缓解失眠症状,贵在坚持……
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单直接的办法就是数羊,睡不着就一直不停的数,一边数,一边想象,想着想着就睡着了。亲测有效。望楼主笑纳!
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单直接的办法就是数羊,睡不着就一直不停的数,一边数,一边想象,想着想着就睡着了。亲测有效。望楼主笑纳!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题说难也难,说简单也简单。首先作息时间有规律,每晚十点以前睡觉,到了十点阴气上升,阳气下降,睡意自然向你袭来;其次晚餐尽量早点吃,吃清淡的食物,并且要少吃,第二天清晨你饿了也不会睡懒觉;最后这个问题特别重要,就是抛开杂念,放下一切,不能东想西想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这邀请,听听轻音乐吧,或者自己给自己按摩一下头部的太阳穴,和三叉神经吧,
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
其实,首先都知道,睡眠实际上就是你的皮肤,神经,关节得到彻底的放松。但是到底怎么让身体放松从而进入深度睡眠呢?
我跟爷爷奶奶在乡下一起长大,我爷爷奶奶是地道的农民,每天面朝黄土,背灼炎天光,非常辛苦,晚上我是跟他们一起睡的,一下子,应该就是四五分钟吧,就听见爷爷的呼噜声响起,(其实打呼噜是一件非常危险的事,医学称为呼吸暂停综合症,就是呼吸不顺畅,不一定是睡得香的表现,容易导致窒息)
用我爷爷奶奶的例子就是想表达,白天忙累了,自然晚上就很容易入睡,当然,并不是每个人白天都很累的,因此,我们就用特别一点的手段,让自己的身体感觉疲劳
我看过一篇文章,介绍的是4-7-8呼吸睡眠法,就是吸气4秒,憋气7秒,吐气8秒(就是调节呼吸,我认为还要加一点,比如想象自己是一条随波逐流的鱼,在水里飘呀飘的)
还有一篇文章,就是在闭上眼睛在自己脑海中找一个光点,一直看那个点,一直盯着看,久而久之就睡着了……
记得有一次,半夜被雷声吓醒,然后怎么都睡不着,无奈,就去看电视,然后有点热,就开风扇,有点调皮,对着风扇讲话,风一直吹着眼睛,感觉很干,很想闭眼,然后,我睡着了……
晚上呢,不要吃太多,入睡前一个小时可以喝牛奶(如果不怕夜起)
如果实在不行,那就多吃点水饺,边吃边数,哈哈哈
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