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什么方法可以最快入睡？

睡眠,睡前,快速什么方法可以最快入睡？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么方法可以最快入睡？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

数羊呗，‘一只羊，二只羊……’一般我数到六七十只时就会睡着了。不知是习惯性的条件反射还是咋的，百试百灵。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速入眠的方法就是，心静如水，排除杂念，意守丹田，安然入眠，另外一个方法，默默数数字，从一开始，数到100返回，如此下去，就会慢慢入眠，不防一试！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先得找到入睡困难的根本原因。别想太多。

    我前段时间也是很难入睡，早醒。就是因为想太多了，大脑一直处于兴奋状态，当然睡不着啦！我还尝试过吃睡眠药，但一直吃也不是办法。我现在就是保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。我现在听书入睡，效果还可以。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，听书等，有助于稳定情绪，促进睡眠。睡前冲澡或者温水泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。还可以转移注意力，使大脑放松，只要不兴奋了，入睡就快了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从脑电波分析，人体在清醒时期，脑电波呈现β波，频率在14Hz~30Hz；当人体入睡时，会出现α波，频率在8Hz~13Hz，这个波出现是大脑进入睡眠状态的标志。

如果人要进入这种状态，必须身心放松，身心放松后，脑电波频率才会下降。身心放松的方式有很多，比如：

正念冥想，可以让大脑频率直接降低，练到资深状态，正念冥想高手的脑波频率可以下降到深度睡眠时的脑波频率（4Hz以下）；正念冥想是美国麻省大学卡巴金博士发明的。但是其实正念冥想是从东方古老的禅坐传到西方，被西方进行了改进加入了正念的思想形成的一种练习操，它能够开发人的创造力，在美国硅谷企业非常流行。

瑜伽，也是一种适合女性的身心放松的练习操，大众都比较流行。

禅修（打坐），是古老的东方源远流长的一种练习操。

其实这些练习操的核心都是放松身心，关注自我内在，忘记外面世界，抛弃与自身身体无关的欲望、杂念。

当然，要想晚上快速进入睡眠，必须要首先身体要有很强的睡眠驱动力。要保持睡眠驱动力，必须注意白天的行为调节：

多晒太阳，多做户外运动，注意白天不要补觉，特别是控制午睡时间；总之，白天睡的时间越少，这个时间就会积累到晚上发挥作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实作为中老年人，很快进入睡眠的不多，不知道是想的事情太多了，还是压力太大，在这里想说一下我是怎么快速入眠的。

我是一个“马不扬鞭自奋蹄”的人，虽然年龄已过五旬，总有一种人生挫败感，想的和要做的事情太多，给自己的任务重，时间又不够安排，大部分时间确实很难入眠。

每天晚上，要是提早22点洗刷去睡，到凌晨两点左右醒来，很难再次入眠，没有两个小时左右，是没办法再入眠的，好不容易睡着了，醒来就是早上八点左右，这样打乱了我的工作规律，有时很烦的，决定要调整一下。

我这种入眠方式下去，每天都会影响早上的时间安排，后来不自不觉中，找到了一个快速入眠的好办法，有两天在赶一套图纸的报价，都是到凌晨一点多，当睡意朦胧时，眼睛打盹了，立马去休息，躺到床上一分钟左右就已经入眠，而且也是熟睡，很香。

早上醒来就是七点左右，从那以后，我就按照规律，看书写字，晚上12点左右准时休息，早上一觉醒来就是七点，对于我这年龄来说，7个小时左右的作息时间应该是够了，现在已经坚持到两三年了，身体没有什么不爽，只是眼睛有时吃不消，必须要戴老花眼镜才能看清文字。

对我来说快速入眠的方法，也只有这样，不知道和我一样年龄的人，是不是有这个经历。

回答于 2019-09-11 08:43:50

日常生活中，有很多人都会有很想睡但又总是睡不着的情况，医学上叫睡眠障碍或者叫失眠。要想尽快进入睡眠请参考以下建议：

1、建议睡觉前用温水泡一下脚，注意水温不要过高，以40—45度为宜。温水泡脚有祛风、通络，调节人体植物神经的作用，对改善睡眠有非常良好的作用.

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