您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何远离腰痛？
腰肌劳损,腰痛,脊柱如何远离腰痛？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何远离腰痛？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰痛，一般是腰肌劳损引起的。
腰肌劳损是什么？
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。积极治疗后大多数可得到完全缓解。
腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。
腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点。
腰肌劳损在人群中的发病情况是怎样的？
随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。
有研究显示，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛，其中，30~50岁的中青年人为高发人群。
另一项法国的调查研究显示，在30~64岁人群中，50%以上都曾有过腰肌劳损的病史。
腰肌劳损有哪些类型？
根据病因不同可将腰肌劳损分为动力性和静力性两种类型。其中，从事体力劳动或运动的人群多患动力性腰肌劳损，而久坐和久站的人群多患静力性腰肌劳损。
腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。
腰肌劳损有哪些一般治疗措施？
纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。
适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。
必要时可佩带护腰。
在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。
腰肌劳损有哪些药物治疗？
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
非甾体类抗炎药
如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬巴布膏等外用于腰背部疼痛处，可有效减轻炎症反应，缓解局部肌肉软组织疼痛。如果疼痛剧烈，可加用依托考昔、塞来昔布等药物口服。
封闭治疗
如果腰骶部出现特定的疼痛点或部位，必要时可考虑使用利多卡因及曲安奈德注射至痛点，进行封闭治疗。
预防腰肌劳损，平时要注意姿势，减少久坐。保持坐姿1小时左右应起身活动一下。下面介绍几个可以“办公室瑜伽”动作：
前屈式：身体前屈，头顶向前，双手尽量向脚踝伸展，想象有一条绳子，在向头尾两端拉伸你的脊柱。保持10-15秒，反复5-10次。
船式：收腹，双手轻握椅面，保持上身不动或轻微后仰，屈膝，抬起大腿。保持10-15秒，反复5-10次。
侧伸展式：坐正坐直，左手自然下垂，右臂向头顶伸直，吸气，呼气时右手臂带动身体向左倾，手指尖感觉向远处伸展，拉伸右侧腰。吸气还原，换左侧重复动作。
发生背部疼痛，在瑜伽的动作当中，伸展腰部、背部的动作可以起到一个很好的缓解疼痛的作用。因为在做伸展运动的时候可以缓解背部肌肉的痉挛，同时可以增强全脊柱的肌肉力量，这样就可以增加脊柱的稳定性，缓解局部肌肉的痉挛，缓解脊柱椎间盘的退变。
下面介绍“猫牛式”。
猫牛式可以保养柔软脊柱，放松背部，缓解肩颈紧张，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，缓解便秘；增强核心，锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，让腹部皮肤紧致。
猫牛式做法：
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面。双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，让骨盆端正，脊柱处在中立位置。吸气，胸腔上提，抬头，翘臀（牛式）；呼气，向上拎背，低头，卷尾骨（猫式）。配合呼吸，做5~8组。
猫牛式在椅子上的做法图如下：
瑜伽中还有其它体式也可以缓解腰背疼痛，相对于猫牛式来说，难度大一点，最好在有经验的教练指导下进行。比如下图右侧的“飞燕”，肚子贴着瑜伽垫，头和下肢有规律地向上抬。这个动作也对背痛的治疗是非常有好处的，可以缓解疼痛、痉挛。
下图左侧的支撑法，刚开始练习时要循序渐进，否则极易造成颈腰椎损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成好习惯，不管干什么，都要身正影直，不要弯腰驼背，以此来降低脊椎的压力，常锻炼来增强脊椎的活力！冬天要穿大衣服，防止腰部脊椎受风寒。保护好腰椎，一生受益！
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制体重，适量运动，补充矿物质微量元素，
回答于 2019-09-11 08:43:50
要和平常的生活和工作有关，腰痛尽量要睡硬板床，经常性的弯腰也会引起腰痛，还有就是长时间的开车以及很多，但是如果你是轻微的腰痛那就要及时治疗，不然时间越久，腰痛就会压迫神经，导致腿麻，甚至到以后走不了路，要注意保暖！可以试一试九溪堂膏药贴，效果很好，是专门针对骨病的膏药贴
上一篇：相亲的时候、碰到了一个女生，说她现在不想找男朋友、和我不合适，是不是应该放弃？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |