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腰肌劳损如何治疗?或者可以通过哪些锻炼能减轻痛苦？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰肌劳损如何治疗?或者可以通过哪些锻炼能减轻痛苦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要判断自己是不是腰肌劳损，腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损并不是突然出现的，这是一个长期的过程，而在初期便会有一些相关症状，很多时候都被忽略了。直到腰肌劳损加重时才发现，这会给治疗带来不少困难。

1、腰背部出现疼痛是腰肌劳损的最典型表现，而且还会在一定时期内反复发作，疼痛表现为胀痛和酸痛，轻轻重重的反复循环。如果多注意休息便会减轻症状。一般会在疲劳、变天、受寒疼痛感出现加重。

2、腰部可以在日常的活动中不受影响，隔三差五的会有牵掣的感觉。久站和久坐后腰部不适感加强。如果腰弯的时间过久，在直腰时会十分费力。对腰部进行按摩时会很舒服。

3、偶尔会有疼痛加重的情况，并且会伴有肌肉痉挛的症状。个别的患者可能会有腰脊柱侧弯的情况，下部肢体在受到牵掣的时候会有疼痛的感觉。

看了以上的介绍，大家对腰肌劳损症状已经了解了。大家可以对照自己的情况，来判断自己是否患有了眼肌劳损。

腰肌劳损治疗方法

腰肌劳损的形成有诸多的原因，绝大多数都是长期的不协调的姿势而引起的。下面就来了解一下腰肌劳损到底该如何进行治疗。

1、在腰肌劳损发作比较严重时，尽量采取卧床休息，否则症状可能会加重，平时要睡硬板床。还能够采用将沙袋放在腰部两旁以起到制动的作用。

2、如果腰肌劳损造成的疼痛比较严重，可以使用消炎以及止痛的药物来缓解和治疗。现在还有很多进行喷涂的药物，也有良好的效果。

3、很多具有化瘀、止痛和活血功效的内外用药剂，对于腰肌劳损的治疗效果也很不错，患者可以跟自己的情况进行选择。

4、腰肌劳损的治疗还可以采用理疗的方式，这种理疗的照射都是对患者的腰部直接进行的，如果患者对理疗敏感的话，就会有很好的治疗效果。

5、很多腰肌劳损的患者都做过相关的按摩，按摩有活血、通络的功效。对于腰肌劳损的治疗和防止有很良好的效果。

治疗腰肌老损比较常见的方法就是以上这些了，大家在生活和工作中要养成良好的习惯，一定要改正自己的不良姿势。

腰肌劳损怎样锻炼

通常体力劳动者是最容易出现腰肌劳损的，但是现在有不少的白领也出现了腰肌劳损的情况，这全都是坐着不动所引起的，下面就给大家介绍腰肌劳损要如何锻炼。

1、五点支撑法：仰躺在床上，以头部、肘部和脚部来支撑起整个身体，同时将腹部向上拱，身体拱起后要坚持一小会儿再下来，如此反复的进行锻炼。

2、飞燕法：像燕子飞翔一样的动作，面朝下趴在床长，将头抬起并且挺胸，两只胳膊向前伸，双腿努力抬起并向后伸，让身体接床触面积尽量的小，抬起后要坚持一小会儿再下来，如此反复的进行锻炼。

3、倒走：抬起头，脊背挺直，两只胳膊大幅度摆动。寻找一处合适的地方是关键，要空旷无人，地面良好，都则很容易撞到人和摔伤。

以上介绍的锻炼方法，都可以有效的改善腰肌劳损的情况，不过，最大的关键就是需要大家的坚持，要是只维持三两天热度是没什么效果的。

腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的患者在逐年的增加，甚至出现很多年轻人都患病的情况，这引起了不少人的担忧。不过对于比较轻微的腰肌劳损，大家是能够自己用改善生活状态来恢复的。

1、要避免睡软床，一定要选用硬板床。即使是家中没有硬板床的，也要去买，腰部疾病最忌讳的就是睡软床了。可以先检查一下家里的床垫，是不是那种是一面软一面硬的。

2、大家保持坐姿的时候，可以在腰部放置一个靠垫，让腰部有所支撑，这样可以有效缓解腰部紧绷的情况，对于腰肌劳损有很好的恢复作用。

3、一定不要久坐，现在很多人都是坐着工作和办公，要尽量避免连续坐很长时间，每隔一小时就要站起来走动一下，也可以在上厕所时，趁机活动活动。

腰肌劳损患者在业余时间一定要进行锻炼，而且最好是户外的活动，在锻炼的时候要把各部位都活动一遍，是很有效果的。同时，也可以找专业人员针对腰部进行按摩。

怎样预防腰肌劳损

不少人都出现过腰疼的情况，有很多的腰疼都是腰肌劳损所造成的。很多腰肌劳损患者在最初症状出现时没有在意，等到严重时才追悔莫及。下面就为大家介绍腰肌劳损的预防方法。

1、要针对腰部进行专门的锻炼，可以锻炼腰部灵活性以及柔韧性，这些锻炼能够有效的预防腰部扭伤。具体的锻炼方法是将四肢舒展的伸开，面对着墙壁，人向墙壁倾斜，伸出双手按在墙上。然后将腹部尽量的向墙壁拱出，此时要完全放松，每天坚持做几次。

2、在身体允许的情况下多运动，如慢跑、跳绳等。女性的运动项目最好是瑜伽、舞蹈等项目。

3、不要搬运沉重的物品，这很容易扭到腰，在搬东西时正确的姿势是要挺胸抬头，让腿部承受重量。

4、在晚上睡觉时不要趴着睡，这会使颈腰椎的负担加大。最好的睡姿便是侧卧，可以让腰部得到有效的放松。

腰肌劳损是可以通过锻炼来预防，但这不是一朝一夕就能实现的。以上的锻炼方法，对于轻度的腰肌劳损也也有恢复作用。