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有什么办法可以让人快速入眠？
睡眠,你的,快速有什么办法可以让人快速入眠？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
五、晚饭后做适量的步行运动。
走路是可以治疗失眠的，但是需要长期的坚持，走路的速度和频率，要根据身体状况适度即可，一般不少于四十分钟。不要过度劳累。因为走路可以使全身的肌肉活动起来，致使血液流动通畅，而脑内的血流因为流向肌肉而相对的减少些，这样人更容易入睡。另外，走路的过程中，人的精神也放松了，压力减少了，心理负担减轻，身心都得以放松，从而更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量，改善失眠症状。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在40-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个小时的中等强度的步行锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间减少且睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。
五、睡前冲澡。
临睡前1到2小时冲个热水澡。当离开浴室体温会逐渐下降，令人感到疲倦，冲完澡临睡前喝一杯甘菊茶可以帮助放松精神，有利于快速入睡並提高睡眠质量。不过，千万别临睡时才洗，那会使人兴奋，反而容易睡不着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠对人的重要性不言而喻，不仅是修养生息的正常需要，也是长寿的必要条件。
一个有趣的说法，狗为什么不能长寿，最多十几年，因为睡眠少且不规律，稍有动静就惊醒跳将起来，汪汪叫个不停；而千年乌龟就是因为睡眠多。
虽然不能与人类作类比，但想必有一定的道理。
以我的经验，有个办法失眠者不妨一试。
全身放松平躺，将意念集中于双眉之间，想像之间的皮肤充分向上向下(或向左向右)无限伸展、伸展、伸展.........
20年前就用过此法，确有实效。
此外，尽量保持睡眠规律，形成相对固定的生物钟，有利于快速入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是已婚人士睡觉前完成一次高质量的夫妻生活有助于快速入睡。这个办法对我屡试不爽，当然也不可能天天使用哈！
每天睡觉前坚持烫脚，水温一定要比较高一点，让脚有一点点烫到受不了的那种感觉，足底血液循环有助睡眠。
然后睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶有助于睡眠。牛奶有快速帮助睡眠的作用。
睡觉躺下以后做深呼吸，先用鼻子吸气三四秒钟，然后闭气几秒钟后再缓慢用嘴吐气。三个步骤连续做几十次！这个办法据说是部队士兵使用最多的。
戴耳机听助眠音乐或者故事，设置一个小时后自动关机。这样往往听着听着就睡着了。
睡觉前锻炼半个小时，人身体有疲劳感，然后洗热水澡在睡觉。锻炼身体帮助睡眠一举两得。
躺下冥想自己漂浮在一个特别宽大的水面上，一望无际就只有自己一个人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有什么办法能让自己快速入睡？
我十年前常有夜间失眠的习惯，偶尔一次失眠不怎么影响第二天的工作和生活。如果长期失眠那可就对人的五脏造成不同程度的损伤。
我当时连续失眠半月后，就出现了浑身无力、说话无音、头晕脑胀等症状，于是我赶紧找医生咨询治疗。医生嘱咐我按以下几项去做准能改善你的睡眠质量，并能彻底消除失眠。
一是按时入睡，比如每天十点半前准时上床就寝，做到雷打不动的按时睡觉。
二是千万不要熬夜，夜里更不能加餐吃夜宵，做到思想放松的入睡。
三是入睡时不要有私心杂念，更不能想入非非。要静下心来入睡。
四是每天晚上睡前半小时喝一袋牛奶，据说牛奶也能催眠。
五是卧床就寝后怎么也睡不着时，劝你心里念着数就能很快入睡，千万不要着急，一定要放松的心里念数字。
综合上述是我在实践中失眠时使用的催眠方法，供网友们参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前也总是失眠，什么方法都用过了，后来发现一种方法特别管用，百试不爽。
我的方法就是 放空自己什么都不想、或者放一段听不懂的英文。
方法就是
1、按时上床睡觉，即使这个时间不困，也一定要躺在床上，时间不要太晚，超过11点就很容易兴奋起来，再想睡就更难了。
2、让身上尽量没有束缚，如果有条件的话裸睡最好。
3、躺下后一定要关灯，避免一会迷迷糊糊的还得想着关灯的事情。
4、如果选择听英文的话，就用手机打开放一段15分钟左右的英文，最好都是听不太懂的对话，半懂半不懂最好，但不要太激烈，平和的对话就行，闭上眼睛，努力的去听英文，然后大脑里翻译出它的中文意思。如果您的英文水平太棒的话，就不建议选择这种方法了，但可以选择其他的语种，原则就是半懂半不懂，翻译起来非常费力。听的过程中切记一定要专注，不能想别的事情，就专心地听英文。一般这种情况下，5分钟左右就会非常疲劳，昏昏睡去了。
5、如果不选择听英文，选择放空自己。躺平后一定要全身放松，精神也要放松，让自己什么都不想。一般这个时候你的脑子里会出现大量的事情、场景，不用担心，你不停地提醒自己不要去想，一定要放空，如果还是不行，这时候深呼吸2-3次，让自己可以让自己的心率降低，也可以抑制兴奋，同时可以念一句经文或其他你日常念的话，默念就行，专注的念，其重点就是不要胡思乱想。5-10分钟就进入梦乡了。
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