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有什么办法可以让人快速入眠?
睡眠,你的,快速有什么办法可以让人快速入眠?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
五、晚饭后做适量的步行运动。
走路是可以治疗失眠的,但是需要长期的坚持,走路的速度和频率,要根据身体状况适度即可,一般不少于四十分钟。不要过度劳累。因为走路可以使全身的肌肉活动起来,致使血液流动通畅,而脑内的血流因为流向肌肉而相对的减少些,这样人更容易入睡。另外,走路的过程中,人的精神也放松了,压力减少了,心理负担减轻,身心都得以放松,从而更好的进入睡眠状态,提高睡眠质量,改善失眠症状。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在40-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个小时的中等强度的步行锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间减少且睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。
五、睡前冲澡。
临睡前1到2小时冲个热水澡。当离开浴室体温会逐渐下降,令人感到疲倦,冲完澡临睡前喝一杯甘菊茶可以帮助放松精神,有利于快速入睡並提高睡眠质量。不过,千万别临睡时才洗,那会使人兴奋,反而容易睡不着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠对人的重要性不言而喻,不仅是修养生息的正常需要,也是长寿的必要条件。
一个有趣的说法,狗为什么不能长寿,最多十几年,因为睡眠少且不规律,稍有动静就惊醒跳将起来,汪汪叫个不停;而千年乌龟就是因为睡眠多。
虽然不能与人类作类比,但想必有一定的道理。
以我的经验,有个办法失眠者不妨一试。
全身放松平躺,将意念集中于双眉之间,想像之间的皮肤充分向上向下(或向左向右)无限伸展、伸展、伸展.........
20年前就用过此法,确有实效。
此外,尽量保持睡眠规律,形成相对固定的生物钟,有利于快速入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是已婚人士睡觉前完成一次高质量的夫妻生活有助于快速入睡。这个办法对我屡试不爽,当然也不可能天天使用哈!
每天睡觉前坚持烫脚,水温一定要比较高一点,让脚有一点点烫到受不了的那种感觉,足底血液循环有助睡眠。
然后睡觉前喝一杯热牛奶,牛奶有助于睡眠。牛奶有快速帮助睡眠的作用。
睡觉躺下以后做深呼吸,先用鼻子吸气三四秒钟,然后闭气几秒钟后再缓慢用嘴吐气。三个步骤连续做几十次!这个办法据说是部队士兵使用最多的。
戴耳机听助眠音乐或者故事,设置一个小时后自动关机。这样往往听着听着就睡着了。
睡觉前锻炼半个小时,人身体有疲劳感,然后洗热水澡在睡觉。锻炼身体帮助睡眠一举两得。
躺下冥想自己漂浮在一个特别宽大的水面上,一望无际就只有自己一个人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有什么办法能让自己快速入睡?
我十年前常有夜间失眠的习惯,偶尔一次失眠不怎么影响第二天的工作和生活。如果长期失眠那可就对人的五脏造成不同程度的损伤。
我当时连续失眠半月后,就出现了浑身无力、说话无音、头晕脑胀等症状,于是我赶紧找医生咨询治疗。医生嘱咐我按以下几项去做准能改善你的睡眠质量,并能彻底消除失眠。
一是按时入睡,比如每天十点半前准时上床就寝,做到雷打不动的按时睡觉。
二是千万不要熬夜,夜里更不能加餐吃夜宵,做到思想放松的入睡。
三是入睡时不要有私心杂念,更不能想入非非。要静下心来入睡。
四是每天晚上睡前半小时喝一袋牛奶,据说牛奶也能催眠。
五是卧床就寝后怎么也睡不着时,劝你心里念着数就能很快入睡,千万不要着急,一定要放松的心里念数字。
综合上述是我在实践中失眠时使用的催眠方法,供网友们参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前也总是失眠,什么方法都用过了,后来发现一种方法特别管用,百试不爽。
我的方法就是 放空自己什么都不想、或者放一段听不懂的英文。
方法就是
1、按时上床睡觉,即使这个时间不困,也一定要躺在床上,时间不要太晚,超过11点就很容易兴奋起来,再想睡就更难了。
2、让身上尽量没有束缚,如果有条件的话裸睡最好。
3、躺下后一定要关灯,避免一会迷迷糊糊的还得想着关灯的事情。
4、如果选择听英文的话,就用手机打开放一段15分钟左右的英文,最好都是听不太懂的对话,半懂半不懂最好,但不要太激烈,平和的对话就行,闭上眼睛,努力的去听英文,然后大脑里翻译出它的中文意思。如果您的英文水平太棒的话,就不建议选择这种方法了,但可以选择其他的语种,原则就是半懂半不懂,翻译起来非常费力。听的过程中切记一定要专注,不能想别的事情,就专心地听英文。一般这种情况下,5分钟左右就会非常疲劳,昏昏睡去了。
5、如果不选择听英文,选择放空自己。躺平后一定要全身放松,精神也要放松,让自己什么都不想。一般这个时候你的脑子里会出现大量的事情、场景,不用担心,你不停地提醒自己不要去想,一定要放空,如果还是不行,这时候深呼吸2-3次,让自己可以让自己的心率降低,也可以抑制兴奋,同时可以念一句经文或其他你日常念的话,默念就行,专注的念,其重点就是不要胡思乱想。5-10分钟就进入梦乡了。
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