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有什么办法可以让人快速入眠?
睡眠,你的,快速有什么办法可以让人快速入眠?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
道理其实很简单,泡脚过程中,由于下肢温度升高,腿部血液循环加快,血液供应下肢较多,大脑供血供氧相对不足,人就容易产生困倦。
泡脚最好用木桶,没过踝关节,水温不超过45度,时间控制在20分钟左右。泡脚时,准备一个热水杯,一边喝热水一边泡脚,身上出点汗,全身放松,更容易入睡。
并且,泡脚不仅仅是改善睡眠,有句老话说,有钱的吃药,没钱的泡脚,泡脚可是最终要的养生方式呢。
洗个热水澡也可以。
二、搓脚心、刷腿
这个方法是我老妈发明的。她过去常常失眠,但是只要使用这个方法,基本上是立竿见影。
道理跟泡脚差不多,都是通过刺激下肢神经的方式,引血下行,使大脑产生倦意,达到快速入睡的目的。
具体方法是,双手抱腿,从大腿根一直刷到脚心,稍微用点力,每次一条腿刷一百下就可以。
这样做的好处,不仅提高睡眠质量,快速入睡,如果长期坚持,还能在促进下肢血液循环的同时,治疗腿部关节痛。
人老腿先老,原因就是血液的末梢循环差。用刷腿和搓脚心的方式,既提高睡眠,又养护下肢,方法简单,效果神奇,您一定要试一试哦。
三、推肚子
胃不和则寝不宁。很多人,尤其上了年纪的人,晚上稍微吃多点,不仅胃不舒服,还影响睡眠,翻来覆去睡不着。
如果想提高睡眠质量,一是晚饭尽量少吃,7点之前完成进食。二是如果因胃部不适影响睡眠,对腹部进行一下轻微的按摩,帮助胃部消化,能在一定程度上缓解胃部不适,快速入睡。
这个方法我试过很多次了,效果不错。
关于推腹,我在最近的一篇答题中有详细说明,如果大家有兴趣可以看一下。
四、阅读自己不喜欢的书籍
睡不着,大脑就兴奋,越兴奋,越是睡不着,越是睡不着,就越兴奋,这几乎成了一个恶性循环。
阅读自己不喜欢的书籍,容易产生困倦,等到哈欠连天的时候,瞌睡虫自然就上身啦!
五、多运动,走路、骑行都能不同程度改善睡眠
运动可以消耗人的体力,使人感觉到累,或者肌肉无力,为了尽快恢复体力,就会更迅速地进入睡眠状态。
并且这样的睡眠质量好,往往是深度睡眠。
其实,为什么体力劳动者没有失眠、睡眠质量差的问题,睡眠质量差的往往是脑力劳动者和不善于运动的人?这真是需要我们思考的问题。
睡前不要做的几点
一、睡前不要大量进食,少喝水。
二、不要接触刺激性影像和音乐,不要让自己的大脑处在一个异常活跃的状态。
三、不要睡得太晚,尽量在十一点以前就寝,睡得太晚,
四、睡眠环境不可过于嘈杂。
总结
上面的方法,都是我亲自试过和体验过的,对于提高睡眠都有明显的效果。
总之,除了精神压力过大,思虑过重等精神因素影响睡眠以外,很多的入睡难,睡眠质量差都与身体因素有关。
上面介绍的几种改善睡眠的方法,不仅有助于提高睡眠,还能从根本上解决人身体存在的各种问题,改善健康状况。想要提高生活品质的您,一定要试试哦。
如果您有更好的改善睡眠的方法,欢迎下方留言、讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
放轻松的音乐,放松身心,思想天马行空,不要专注想一件事情,思想随心所欲,很快就入睡了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.睡前不要想太多
一些年轻人压力比较大,待在床上的时候,还在想着其他事情,不专心睡眠,这样肯定是睡不好的。既然躺在床上,就不要思考别的,专心入睡。在睡眠时间思考问题,不仅不能集中精力想问题,而且还会影响睡眠质量。
2.在睡前泡脚
晚上的时候,身体一般都比较疲惫,在这种情况下泡脚,是最好的做法。可以让人感受十分舒适,消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法,不少网友都说,这样做非常有效,自己的入睡速度快乐很多。
3.把精油放在床头,利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不着,可以试试放一些精油在床头。比如,薰衣草精油。它能够促进睡眠,提高人的睡眠质量。临睡前,往纸巾上滴几滴或一滴精油,然后放在床头。不要离得太近,也不要正好对准人的鼻子。以在床上,闻到淡淡的香味为宜。
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