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如何在家练习倒立？
练习,体式,身体如何在家练习倒立？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
倒立，是现在武术、杂技中的一种练习方法，在武术和杂技中倒立又叫做顶功。倒立在表演中有多种姿态最常见的就是双手据地而立。
练习倒立可以改善神经系统、治疗神经性疾病对身体的各大器官都有好处，倒立还可以帮助人在紧张的环境中脱离出来。
刚开始练习倒立的新手，练习时双手按地，将腿放置墙壁上，然后进行倒立撑练习，练习的有一些效果了，可以尝试不靠墙壁练习，在家里练习的，可以选择一处墙壁进行练习。
练功不是一朝一夕就可以练成的，练功是靠磨出来的，要坚持练习才能练成倒立。
回答于 2019-09-11 08:43:50
倒立，是现在武术、杂技中的一种练习方法，在武术和杂技中倒立又叫做顶功。倒立在表演中有多种姿态最常见的就是双手据地而立。
练习倒立可以改善神经系统、治疗神经性疾病对身体的各大器官都有好处，倒立还可以帮助人在紧张的环境中脱离出来。
刚开始练习倒立的新手，练习时双手按地，将腿放置墙壁上，然后进行倒立撑练习，练习的有一些效果了，可以尝试不靠墙壁练习，在家里练习的，可以选择一处墙壁进行练习。
练功不是一朝一夕就可以练成的，练功是靠磨出来的，要坚持练习才能练成倒立。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果没有运动基础，不建议一开始就练倒立，特别是在家自己练。很多人认为倒立只要手臂有力量了就可以，不是这样的。既然是运动那么参与的元素首先是肌肉，我们在做运动的时候肌肉之间力量的连接就像一个互联网，从脚到头，从头到脚。开始锻炼时我们身体每个位置都应该去重视它的力量和控制的练习。在倒立时我们的手臂做支撑，核心肌群做力量方向的控制，你的脚趾应该感受到力量的延长感。手撑地下压的同时应该找到向上推动的方向感。这样的练习对脊柱对关节才不会带来压力甚者损伤。倒立的功效是很完美，可是假设我们力量不够失去控制摔下来的后果会怎样？倒立时颈椎是最虚弱的区域如果摔下来扭到脖子，那么可能我们会终身瘫痪。那么我们为何要在自己没有准备充分的情况下冒这样的风险呢？在家练习我们完全可以选择同样具有功效性的其它安全的体位来循序渐进。比如：
这样循序渐进，健身的同时要做到补伤身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你做不了倒立走的真相
1.承重和力量问题。人直立时脊柱的主要承重部分在腰椎，连接部分是髋，之所以直立容易是髋关节骨骼大，稳定肌肉大也更有力。倒立时脊柱的主要承重部分是胸椎，连接部分是肩，之所以难是因为肩的骨骼比髋要小太多了，虽然活动度大但稳定性差，肌肉也少力量也差很多。所以想倒立先要提高胸椎和肩的承重能力，提高相应肌肉群的力量，这样才能保证可以倒立。举例：靠墙倒立、倒立耸肩、倒立触肩、倒立爬片等，都是提高胸椎和肩的承重能力、提高胸椎周围和肩的肌肉力量。
2.髋和脚的位置感。长期直立我们大脑可以很清楚肩、手、整体上身在什么空中位置上不会失去平衡而摔倒。倒立的时候髋和腿就变成我们的上身了，大脑是没有这个记忆的，所以无法清晰的给身体指令，在倒立时髋腿脚在什么空中位置时身体不会倒，锻炼大脑在倒立状态下逐渐适应髋腿脚的空中位置。举例：靠墙时指用脚尖双脚交替的去轻点墙壁、队友辅助空地联系，原则都是让髋腿脚找到空中位置，在失去平衡的时候用脚尖去轻触墙面和队友的手，注意这跟你靠着墙倒立走和队友扶着你的腿倒立走本质是不一样的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢抬起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。
如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。
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