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怎么培养运动习惯？很难坚持每天都运动该怎么办？
习惯,目的,目标怎么培养运动习惯？很难坚持每天都运动该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有乐容易坚持
有伴容易坚持
顺路省时容易坚持
上下班路上
少坐会公交
少骑会自行车
走一段
也容易坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动在于坚持，还要看自己的自制力，很难坚持的话，就给自己奖励，运动一次就奖励点自己什么，比如奖励自己可以玩会手机，也可以下载app打卡，坚持每天打卡，坚持二十一天，就会成为好习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到运动，很多人第一反应是运动挺好，但太难坚持了。
一点没错，即使我运动几年了，现在有时候还是经常偷懒不想动。
该怎么办？
这里介绍下《微习惯》书中所说的方法并结合我自己的经验来说下。
第一点：无论要培养什么习惯，不必先给自己设定远大的目标，只要跨出一小步就好。
很多人觉得要养成一个习惯，就得完全先抛弃自己的旧习惯，其实这样的观点是错的。我们的习惯都是经过了几年甚至十几二十年形成的，要一下子去扭转相当难，就像你习惯用右手拿筷子吃饭，突然强迫你用左手，怎样都会没法一下适应过来。
正确的方法是，在舒适区边缘提升自己。比如想要培养运动习惯，从每天运动三五分钟开始。拿我自己来说，开始运动的时候，急于求成，给自己找难度大的健身操去锻炼，结果每次不到三五天就放弃。后面调整方法，先从简单的，身体和心理都没压力的开始跟练，变很轻松地坚持下去了。
到这很多人会说，这样做没效果，确实如此，但是这样做是要让我们先走出原来的舒适圈，去适应新的行为和变化，然后借此逐渐形成新的习惯！
第二点：设置下限不设置上限
迈出第一步之后，不少人会觉得既然已经开始运动了，那么可以给自己设定个每天运动的目标值了。
这样做没有错。但是要注意的是，设定目标的时候，不要设定目标最高值，设定目标最低值就好！
也就是说，不要一开始给自己设置每天运动三十分钟的目标或是更高的目标。只要给自己设置一个最低值五分钟或者十分钟的下限就好，具体可以视自己情况而定。
这是因为高目标值，会让我们产生负担和压力，同时也会削弱我们的行动力。而低目标值，因为毫不费力可以完成，可以更好地推进我们的行动力。就好比我们要清理一整个屋子，一想到目标值太大，会无限拖延，但是我们想着只要先清理一个角落，那么就会轻松很多，打扫完了角落说不定会继续去清理更多。
所以在运动的时候，我一般最开始不会给自己找个几十分钟长的视频，（因为长视频，看到进度条就毫无动力想做了），而是让自己先找个十分钟的视频练习，完了觉得轻松的话，再给自己加一个十分钟左右的，以此类推，直到自己不想动了为止。
这样做毫无压力，每天想到只要运动十分钟甚至更短时间，当然也就轻松接受了，并且还可以激发动力，持续进行下去，直到养成习惯。
以上两点是我的一些心得体验，希望对你有所帮助哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
把晨运看成是康寿的必修课。4
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单来说分为两步：1.明确你运动的目的；2.将运动目标定得尽可能小一点。
1.明确运动的目的
我之前每天早上锻炼，发现开始那会特别难，要放弃运动特别容易。
我不太喜欢现在稍微有点胖的身材，但是并没有为身材而焦虑。我觉得现在身体不太好，但只是自我感觉，所以我没有一个明确的目的让我每天积极的运动。
但是，如果没有目的，就没有动力，那行动随时都能以放弃。
所以想要保持运动的习惯，就要明确目的，比如，你想运动，那你运动的目的是想要更好的身材吗？想要更好的身材的目的是什么？或者你是想让自己体质变得更好，目的是想要更健康的身体吗？想要更健康的身体的目的又是什么？一直想到最根本的目的。
任何能让我们变得更好的事，做起来都会有一些阻力，如果没有强大的内在动力，很容易就会放弃。
钱伟长先生被人称为中国近代“力学之父”，“应用数学之父”，原本考入清华，读的是历史系，从历史系转到物理系，并不是因为兴趣，想当初他物理入学考试才考了5分，数学和化学加起来才考了20分，“九一八”事变让他决心投身科学报效祖国。所以他才能够在系主任拒绝他转系后软磨硬泡，直到对方答应他，只要一年后数理化每科考试都达到70分的成绩就能转系。
一年内取得这么大的进步真的很难，但是他有明确的目的，所以熬住了一年地狱般的恶补，最后成功转系，并且在后来的人生中，真的做到了以所学报效祖国。
如果你找到了自己运动的目的，就找到了自己持续运动的内在动力。下一步，就是让运动变得更加容易。
2.拆解目标
我每天早上起来做108拜，都很紧张，即使做到最后感觉很痛快，但到了第二天早上我又会恢复同样困难的感觉。其实108拜的运动量不算很大，做完也不会感到疲惫，但是每次开始前我还是觉得很难。
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