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孕期多梦睡不踏实,准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
压迫膀胱和直肠,这会导致一部份孕妇憋尿困难,从而夜尿增加导致睡觉不好。压迫直肠导致很多产生痔疮,导致身体不适影响睡眠。出现 这种情况的孕妇要减少睡觉前饮水,睡前尽量排空膀胱。孕期尽量合理科学饮食,少吃辛辣刺激食物,多做护肛运动,减少痔疮的产生和加重。
压迫重要血管,有些孕妇仰卧位睡觉时子宫压迫重要血管,比如下腔静脉,从而导致回心血量减少导致机体不适或者缺氧,严重影响睡眠。如果出现这种情况,孕妇可以改变体位睡觉,比如左侧卧位或者右侧卧位。有些孕妇会仰卧睡觉会产生严重的仰卧位低血压,这对胎儿和孕妇都是不利的。
体重增加带来的机体影响,体重增加舌体会增大,舌体肥大可能会导致打呼影响通气。体重增加导致机耗氧量增加,而增加的脂肪和腹腔压迫会导致呼吸做功增加。这些原因都会导致孕妇睡眠是出现相对的缺氧状态。
我们知道孕妇的健康直接关系胎儿的健康,孕妇有一个健康的睡眠是非常重要的。解决心理问题责任在老公,解决身体问题就要科学的认识。最后要说,怀孕前尽量保证自己的身体健康,孕期科学饮食防止体重过快增长,一个良好的体重控制对孕妇健康和胎儿健康非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi~谢邀!
孕期多梦睡不踏实,是为什么?
孕期睡觉做梦,是很正常的。身体主要是因为激素的变化,孕期妈妈可以算是易受体质。很容易被周围的事物,环境等因素影响的。
日有所思夜有所梦,特别是在睡前,一定不好接受太刺激的事情,人物,食物。
准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠?
白天少睡,睡得次数要少,要质不要量。在孕期准妈妈都会比较很累,很困。一般建议在中午饭后睡个1个小时为宜。
适量运动,放松心情,多听听舒缓的音乐。而且这样还有利于肚子里面的宝宝,胎教和高质量睡眠俩都不耽误。
睡前喝一杯纯牛奶(最好简单温热一点),我们家就是这样。一方面孕期本身钙的需求就很大,牛奶本身也有镇定助眠的作用。赶紧让老公去备好。
孕后期肚子大,睡不着,翻来覆去是常事
这些在说一点,特别孕后期,不光是因为做梦多的原因,还有就是孕后期了肚子太大了,不好睡!这里就要有对应的方法去应对了。
具体孕妈们可以看看我之前写的文章内容:
《怀孕8个月后睡觉难,怎么办?不慌,要想睡得香,4招帮你忙》
https://www.toutiao.com/i6657325437519135235/
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回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期睡不好很多孕妈妈都是要经历一遍,那为什么孕期会睡不好呢?孕期有没有可以助眠的好办法?我今天来聊下吧
一、为什么孕期会睡不好
1.因为怀孕后,孕妈妈子宫不断的变大,然后导致膀储尿能力也变差,所以睡前喝太多水很容易导致因尿急而睡不踏实。
2.孕期恶心感会加强,空腹会更明显,有些孕吐反应严重的,睡前也会有,所以建议可以在床头柜放点小饼干。
3.因为随着肚子里的宝宝越来越大,有些孕妇因为胎儿顶住了胃,会是不是感觉到消化不良或胃有灼热感,这个时候建议少吃多餐,相对来说会减轻这个感觉。
4.记得那时候我怀孕,半夜常常被小腿抽筋痛醒,遇到这个情况,孕妇因该先将自己的小腿伸直然后让准爸爸帮忙按摩自己的腿部。
5.孕期因为角色的转换,开始有了兴奋,焦虑及因为产检结果担忧等各种情绪,这时候很容易造成失眠,睡眠不佳的情况,这时候建议可以和自己老公或者身边的朋友多聊聊天。
二、如何获得舒适的睡眠?
1.利用孕妇枕来提升睡眠舒适度,那时候怀孕我在路上走,基本看到都会问是双胞胎吗,这个现象就可以说明我孕期肚子有多大了,所以那时候我无论怎么躺也感觉不舒服,后然在周边朋友推荐下买了孕妇枕,买来后用以支撑自己的背部和肚子,真的是好用,躺着时候明显要比以前舒适很多,买来的孕妇枕我到现在都还留着。
2.睡前温牛奶,很多专家都有说到这个方法,睡前建议可以喝一杯温牛奶来帮助自己入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
准妈妈要想改善自己的睡眠情况,就必须要做到以下2点:
1. 保持愉悦的心情,只有心情好才能有好的睡眠,孕妈孕期一定不要想得太多,让自己的内心平静愉悦,才能更好的享受孕期。
2. 孕妈要注意饮食,不要吃太多辛辣刺激的食物,以免因为消化问题,造成睡眠质量差,准妈妈可以在睡觉前吃一些助眠食物,来帮助自己尽快的进入睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先环境很重要,改变一下睡觉时候的布置,以孕妇的需求适当的改变环境,增加睡觉的道具,比如靠枕,比如毛绒玩具,睡觉之前合适的音乐,制造氛围很重要
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