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孕期多梦睡不踏实，准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

孕期多梦睡不踏实，准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期多梦睡不踏实，准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠？

孕期总是喜欢胡思乱想，还因为激素分泌的作用，晚上会做各种梦，有胎梦、有春梦，有可怕的也有温馨的，因为这些梦却影响了睡眠质量。

孕期多梦睡不踏实，准妈妈怎样才能获得舒适的睡眠？

1、让自己充实一些

白天不要睡太多觉，最多保证中午半小时到1小时休息即可。

如果能坚持上班尽量坚持上班，工作让自己变得更加充实，白天消耗一些能量，晚上就会因为疲惫而有一个好的睡眠。

继续坚持运动，不管是上班还是在家，都要坚持运动，就是简单的散步对身体也是有意的。合适自己的运动既消耗能量、又有助于缓解焦虑情绪，对于睡眠质量是有帮助的。

2、保持愉快的心情

孕期情绪波动比较大，注意进行缓解。向家人、朋友倾诉自己内心的想法，释放紧张的情绪。平时多看书、听听音乐、做手工、逛街、吃美食，做些自己喜欢的事情，让心情得到放松，一直被愉悦的氛围围绕，保持愉快的心情。

3、注意饮食


晚上不要吃太多太饱，吃8分饱即可。吃得过饱，大脑都忙着消化去了，没有精力顾及睡眠。因为尿频现象严重，晚上少吃流食，像各种粥类、面条等少吃。睡觉前2小时不要喝太多水，防止起夜次数太多。

4、借助睡眠枕

孕晚期睡觉时容易腰疼、肚子大无处安放、姿势变化时有些紧张，可以借助睡眠枕，垫在腰部缓解腰疼，垫在肚子这里使重心更平稳，把脚垫得高一些，也会缓解水肿，让腿部变得舒服。

总之，孕期做梦睡不好觉很常见，不要焦虑，学会调节，身心放松，就能睡个安稳觉了。

新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕期间，很多孕妈都有多梦易醒，睡不踏实的症状，这是正常现象。

为什么孕妇睡眠容易多梦？

怀孕之后雌激素和孕激素水平升高。雌激素能促进孕妈快速眼动睡眠，而孕激素对孕妈进入睡眠状态有诱导作用。

也就是说，怀孕之后的女人比较嗜睡，容易犯困。平均睡眠时间，要比孕前要多出30～40％左右。打个比方，怀孕之前你睡8个时，那么怀孕之后睡眠时间可能达到11个小时，这都属于正常现象。

孕妇每天的睡眠时间大大延长了，那么从浅睡到熟睡的转换次数也增加了，那么做梦就自然增多了，这也是成正比的。




为什么孕妇睡眠不踏实？

睡眠不踏实，这是孕妇的心理压力过重，然后通过睡眠方式将压力释放的有效途径。所以孕妇睡觉时多梦睡不踏实，其实并不是坏事情。

以色列的2位心理学家对孕期多梦不踏实专门做过研究，结果显示：怀孕期间经常做梦的孕妇，在分娩时产程要比普通产妇平均缩短60分钟；此外经常做噩梦的孕妇，患上产后抑郁症的风险也大大降低。

孕妈如何获得舒适睡眠？

怀孕要睡整夜觉都几乎不可能，更别提什么舒适睡眠了。



首先是尿频尿急这一关，你就过不了；其次是胎儿在宫内不断长大，孕妈的内脏器官受到挤压，呼吸变得短促没有孕前那么顺畅，有时候胎儿再踢你一脚，这样睡眠质量自然要下降。

所以怀孕要想获得舒适睡眠，实在太难了。不过呢，以下方法孕妈咪可以试一试：1、睡前一杯温牛奶有促进睡眠的作用。另外，多晒太阳补充维生素D，对提高孕妇的自身免疫力有帮助。2、每天坚持适量运动。

希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好孕！


回答于 2019-09-11 08:43:50

要让你的宝宝更健康，就要学会做一个健康的孕妇。

怀孕很辛苦，睡眠又不好，如果老公和家人还不理解体贴，这会导致很多准妈妈产生抑郁症。这里我们就来分析怀孕导致睡眠不好的原因。



怀孕是非常辛苦的事情，孕妇的身体内部会产生巨大的变化，这些变化会改变孕妇的身体，心理和思维。这个时候作为最亲密的人——老公，一定要花更多的时间照顾老婆，并要想办法减轻老婆的心理和生理负担。

我们科有一个女护士怀孕了，没有早孕反应，身材几乎没有太多变形，可能你觉得她怀孕好幸福。可是她有一个巨大的烦扰，就是整夜整夜的睡不好，甚至完全没有办法躺平睡觉。她说：“大多时候只能坐着休息，使用了滴鼻药后才能赶紧睡一会儿，经常半夜被憋醒。”原来她本来有点鼻炎，有一点鼻中隔偏曲，怀孕后导致呼吸更加困难，躺着睡觉会导致呼吸更加困难，甚至无法正常通气，实在困得不行只能滴点滴鼻药然后赶紧睡觉。她甚至怀疑自己的宝宝会不健康，为此特别焦虑。



怀孕为什么会睡眠不好呢？

心理原因

很多产妇怀孕后会出现巨大的心理问题，担心、焦虑、抑郁、烦躁等等。对胎儿健康的担心；老公和家人某些时候的冷漠；自身身体的巨大变化；饮食口味的改变和早孕反应带来的焦虑等的都是产妇心理问题的原因。老公更加体贴关心，更多的陪伴往往是解决问题的最好办法。

身体原因

随着胎儿的长大子宫也会增大，导致子宫会压迫腹腔脏器、重要血管、抬高膈肌等。孕妇血容量会较大的增加，心脏负担会加重。这一系列的生理改变会导致孕妇出现很多身体问题。

压迫脏器和血管，导致孕妇全身静脉扩张，鼻腔静脉的扩张会让很多孕妇产生鼻腔通气问题，甚至有些孕妇鼻腔完全不能正常通气，特别是晚上睡觉时。所以有鼻腔问题的女性备孕前可以做个鼻腔检查。

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