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有什么办法可以想戒糖？
糖分,食物,甜食有什么办法可以想戒糖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
③ 只吃粗粮不吃细粮
错。
粗粮富含膳食纤维，且GI（血糖生成指数）较低，因此有些妹子用粗粮代替米饭等主食。
长期以粗粮为主食，会增加肠道负担，并影响蛋白质和一些微量元素的吸收，
时间长了容易造成营养不良，对身体不利。
因此主食应该粗细搭配，粗粮：细粮的最佳比例为4:6。
④水果含糖量高，戒糖期间不能吃？
错。
水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和营养素，可以让果糖在人体中吸收缓慢，
不会引起剧烈的血糖反应，摄入量很难超标，
低GI低GL（GI\u003c70且GL\u003c20）的水果都是可以吃的。
总而言之，世界上没有绝对健康的食物，也没有绝对不健康的食物。
这里想说明一点，戒糖并不是与糖为敌，而是学会如何与糖和平共处。
那么，要怎么与糖和平相处呢？我总结了两个点，供大家参考：
1.吃低GI食物
这类食物的共同特点是，热量不高，消化时间比较长，饱腹感强。
2.不吃精细加工食品
比如面包、蛋糕甜品、零食、奶茶等。尽量吃食物本身或者少加工的食物。
那么，常见的低G食物有哪些呢？给你们一个常见食物的参考图吧。
当然了，控糖就和减盐一样，学起来容易做起来难，
如果你还没有动力，这些控糖的好处可能会给你动力：
1.不易发胖2.延缓变老3.不易变黑4.不易长痘
回答于 2019-09-11 08:43:50
转移注意力，干另外一件事，嚼口香糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒糖对于喜欢甜食的人应该很难，但有效地减少糖的摄入量应该是可以的。我自小喜欢甜食。四十多左右的时候，发现自己血糖偏高，开始控制饮食和糖的摄入量。尽量不吃或少吃甜食。以前夏天喜欢冷饮，冰淇淋和可乐是我的最爱。现在特别想吃的时候，就闻闻冰淇淋的味道。蛋糕，水果，糖饼都是能不吃就不吃或尽量少吃。好吃的有很多，糖只占极少的一部分，没事可以多发掘发拙其它美食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃特效降糖药，戒口。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是年轻人，基本不可能，现在生活中什么不含糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多小伙伴们都无糖不欢，摆脱不了甜蜜的诱惑，珍珠奶茶甜甜圈每周都想吃几次，殊不知糖分摄入过多会对身体造成一系列的危害。首先，糖是发胖的罪魁祸首，一小块蛋糕就能让卡路里爆表；糖分摄入过多还会让血糖在短时间内迅速上升，影响内分泌，促进皮脂溢出，引起爆痘；除此之外，高糖饮食也是诱发胆结石、高血压等疾病的一大因素。
听了过量摄入糖分对体重和身体的危害，是不是有点瑟瑟发抖？首先我们要了解戒糖是什么？
戒糖是什么？
很多人会觉得戒糖就是不吃甜的，包括甜品、饮料、水果等；再过分一点会觉得就是不吃碳水化合物，但这些其实都是——误会！！！
戒糖中的「糖」其实指的是添加糖，添加糖其实就是游离糖（Free sugars）：指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖（果糖、葡萄糖等）和双糖（蔗糖、麦芽糖等），以及蜂蜜、果汁（包括鲜榨果汁）和糖浆中含有的单糖和双糖。完整的蔬菜水果中自身含有的糖分并不算在其中。
并不是所有甜味的食物都是添加糖，也不是所有碳水都是添加糖哦。
如何正确地戒糖？
糖是无处不在的，有些食物吃起来不觉得很甜，但是含糖量却很高。根据《中国居民膳食指南（2016）》中推荐，每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，这里说的“添加糖”指的是在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，不包括食物天然含有的糖，常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆等。
1、阅读食品标签，了解自己的摄糖量
所以戒糖的第一步就是要知道食物的糖分含量，每次购买食品时，仔细阅读成分表，避免含糖量过高的食物，合理摄入糖分。
2、远离诱惑源，逐渐戒糖
如果遇到好吃的蛋糕店、网红奶茶店，少不了的想进去看一看，一进去不要紧，满载而归，戒糖就不存在了。我们可以绕开这些区域，远离这甜蜜的诱惑，有时候实在忍不住吃了一块小蛋糕，也不必觉得沮丧，充满信心的坚持下去，久而久之形成了习惯，也就不那么爱吃甜的了。
3、告诉周围的亲人朋友你在戒糖
可以告诉亲人和朋友你正在戒糖，一是他们可以起到督促作用，时不时的问你戒糖情况怎么样了；二是他们知道你在戒糖后，也可能会更加注意饮食，和你一起减少糖分摄入，没准还能和你一起组成戒糖小分队，每天打卡共同鼓励，效果会更好。
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