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早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

运动量,早晚,水平早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

结论:可以减肥，但需要搭配合理的饮食。

所有不谈饮食，只谈运动的减肥都是扯。

我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。

所以，跑步是可以减肥的，但前提是需要搭配合理的饮食。

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。

减要的说:不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

另外，不知道题主跑龄多久，如果是刚接触跑步，早晚各一小时的运动量对膝盖损伤比较大，跑步百利唯伤膝，希望题主循序渐进，并掌握正确的跑步姿势及注意事项，详情请点击我头像查看我的另一篇回答<跑步为什么会伤膝盖>。

跑步是会上瘾的，祝题主减肥成功。

希望我的回答对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早晚一个小时的跑步，可以说是对跑步运动的一个阉割和假设。问题提的不够科学，现实运动生活中不会存在，也不应该存在。问题出在掐头去尾上。

先不强调运动强度，但从运动时间来说，每天早晚各一个小时的跑步。对于目前中国各个类型，各个级别的跑步者来说，其运动量都不算小，绝对不能说是运动小白。

那么我们不禁要问？您在获得这种跑步水平之前，是如何进行练习的，是如何遵循循序渐进的运动原理，艰难曲折地达到这么高的运动水平？这叫“掐头”；当我们获得这种跑步运动水平后，又该如何运动下去！永远保持这种密度水平下去吗！身体是否能够吃消的了？或者说有时运动吃不饱！您又该如何继续保持这么高的水平？这叫“去尾”。

这个问题提出的毛病，在于思考问题时，将运动量凭空假设，跑步应该是一个恒量。但现实运动生活中，任何一项运动的生理负荷量，永远都应该是一个变量，才会产生意义。都应该大中小运动量结合，循序渐进，才能让身体获得效益。制定目标和计划是应该的，但最主要的是如何落实完成计划与修改完不成的计划。主观臆断是最省劲儿且行不通的。晓行星祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

早晚各跑一小时，如能把这样的锻炼每天坚持下去的话，一定能够减肥成功的。但是，不能保证快速减肥，因为减肥是个由易而难、量变到质变的过程，需要一定的时间来过度，而且速度不能过快，否则会适得其反。如果跑步过程中，跑步锻炼两天打鱼三天晒网的话，想减肥没门，最好死了这颗心吧！

祝你早日减肥成功。





回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请回答！

有效的合理的运动可以起到很好减肥效果，在运动时要根据自身情况来确定运动方式和运动量。你所问的问题中提到了两个元素：一个是运动方式；另一个是运动时长。跑步的形式有多种，在这里要建议大家尽量采用慢跑的方式，跑步前做好准备工作，跑步的姿势最好要找专业人士进行指导，防止错误姿势对身体造成伤害。



有效运动只是减肥的因素之一，需要配合饮食管理来达到更好的效果。跑步消耗体内积聚的多余热量，如果运动完后又摄入大量高热量的食物，减肥的效果肯定很不理想，如同放水和蓄水的例子。



另外，运动和饮食控制需要持之以恒，管住嘴迈开腿的良好习惯要养成，并且调整好自己的生活方式，如熬夜、大量饮酒、吃零食等习惯都可导致减肥效果大打折扣。



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