您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样快速减肥？
热量,脂肪,快速怎样快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
说真的没有什么快速减肥的方法，所谓欲速则不达，除非生病了，我觉得先找医生检查一下身体，找出原因，再调理一下生活习惯，管住嘴，迈开腿，油腻的东西尽量不要吃那么多，多吃清淡的蔬菜，宵夜也不要吃，不要爆吃爆饮，要健康饮食，多做运动，每天至少一个小时运动，要做到流汗的那种，每天周而复始，相信很快减下肥来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥前要先明白几个问题
1.减肥的目的是减少多余脂肪含量，不是单一的体重下降。
2.减肥不能以大量流失肌肉，和基础代谢大幅度下降为代价，这样很容易出现体重的反弹。
3.减肥需要控制饮食，而不是节食。
如何快速减脂
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。
不低于基础代谢热量前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
基础代谢热量与人的肌肉含量，体重基数有很大关系。体重基数越大，肌肉含量越多，基础代谢热量越高，热量消耗越大，产生的热量缺口越大。减肥速度越快。体重越重的人，减肥速度越快，肌肉含量越多的人，减肥速度越快。
运动可以增加热量消耗，提升肌肉含量，基础代谢热量。因此最快的减肥办法就是控制饮食与运动相结合。
如何管住嘴，迈开腿
1.确保饮食热量不低于基础代谢热量。不要节食减肥。
2.适量吃主食，每日每公斤体重2到4克。选择血糖生成指数较低的主食，如粗粮或杂粮。
3.多吃低脂高蛋白食物，纯瘦肉是不错的选择，鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
4.多吃蔬菜，多喝水。
5.不熬夜，保持充足睡眠。
6.选择有一定强度的有氧运动，每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。快跑，游泳，跳绳都是热量消耗较多的运动，可以大大提升减肥效率。
7.适量增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率，增加热量消耗，有利于持续减脂，塑造体型，降低反弹概率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥很多人会觉得不靠谱，但是本人确实是经历过快速减肥，今年二月份，用了十天时间减肉15斤，到现在为止体重没有反弹的迹象，跟各位发分享下我的做法。
第一：管住嘴，我想这个是对减肥最基本的尊重了吧。当然管住嘴不是说不吃饭，硬饿。告诫各位千万别硬饿，之前见到同事的小姑娘为了减肥每天只吃一碗凉皮，结果三天后早会就直接晕倒了，吓得后来再也不减肥了。管住嘴就是尽量保证三餐营养的正常供应的基础上，不要吃零食，不要吃热量、脂肪高的饭，晚餐也可以用一些水果来代替。
第二：适当运动。记住一定是适当的运动，因为运动减肥的很多人，运动量过大造成饭量水涨船高，那其实就没有打的用处了。另外太高强度运动减肥下来的，很多时候反弹会比较厉害。一定要适度，就拿我本人来说，每天计步在25000步就可以了。有场所或者器材的就最好了。
第三：也是最关键的。配合一些减肥产品，这样说吧，就跟我们生病感冒了一样，很多人都会选择多喝热水、适量运动、喝点姜汤之类的，但是前提肯定是有吃感冒药的，就是这个道理。我当时是朋友介绍的比较便宜的代餐减肥摆肚清so组合，能直接当早餐和晚餐吃的蛋卷和果味的果冻。前后也就吃了一大盒，每天十几块钱，还没我平时吃饭花的多。
第四：坚持吧。这个才是减肥的核心，任何减肥的方法都离不开坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是运动减肥、控制饮食、早睡早起、重要的是坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能减肥快？
快速减肥就是要通过饮食控制和大量运动，来创造一个巨大的热量缺口，然后体重就可以快速下降。
理论上来讲，热量缺口越大减肥速度就越快。
1、但是我们不能以付出巨大健康的代价来减肥，所以必须将热量摄入控制在一个合理的范围内，同时也要尽可能的合理搭配饮食，以满足身体基本的营养需求。
每天摄入的热量不能低于800千卡。
饮食搭配方面，碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素一个都不能少。
2、运动方面的选择:
有氧运动比力量训练消耗热量的效率要高，所以，在您最求快速减肥的阶段，可以多做一些有氧运动。
有氧运动里面跳绳和游泳消耗热量的能力最强。但是，二者之间跳绳更佳！
因为游泳过后会特别饿，很可能会忍受不了饥饿而大吃，结果吃的比游泳消耗的还要多；
而跳绳恰恰相反，跳完绳以后食欲下降，根本不想吃东西。
所以，快速减肥期间，可以选择跳绳来增加热量的消耗。
同时，有氧运动时间不宜超过1个小时，1个小时以后消耗热量的效率就会下降了。
上一篇：备考一级建造师考试，该怎么学习？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |