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怎样快速减肥？
热量,脂肪,快速怎样快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速健康的减肥方法来达到快速减肥的效果。减肥首先要消耗量大于摄入量，其次是一定要减少体内多余的脂肪，最后一定要进行增肌和塑形，这样才能快速而健康地增肌和塑形，从而达到形体美的身材。
一，快速减肥需要满足一定的条件。
1，体重基数比较大。
2，身体在健康状态下进行。
3，制定好减肥计划可以按照进度实施进行的。
满足以上3个条件其中的2个都可以进行，前提是一定要做好时间安排，这样才能健康和快速的减肥。
二，怎样才能减肥快？
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+香菇炒瘦肉（香菇3克，瘦肉100克）+白灼菜心100克。
3，下午的时候喝清脂茶，用山楂+绿茶泡水喝，可以起到清油脂和促进排泄油脂的作用。对减少体内油脂有一定的辅助帮助。
4，杂粮粥一碗+蔬菜沙拉（少放点沙拉酱）。
（减肥期间食材的选择根据自己当地的食材来选择，全天饮食中要保持有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，全天水果量保持在200克即可，健康脂肪也就是食用油保持在15~20克即可）
5，晚上睡前3小时，一杯脱脂奶。奶中含有足量的钙质，在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
6，全天保持饮水量在1500~1700毫升左右（7~8杯温水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增加排泄和维持身体健康都有益处。
运动辅助：
全天运动建议保持在1小时以上，以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，这样快速减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象发生。
如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
运动的时候建议持续的做完，这样对燃烧脂肪和代谢脂肪才实质性的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经试过一个特别有效的快速减肥法。
以一周为单位，第一个星期减6斤，以后每周至少减一斤。
首先，每天保证走路一万步。
其次饮食方面，
周一 只吃蛋白质，三餐中每餐蛋白质重量不超过200克，三餐间可以加餐，加餐不超过100克的蛋白。
周二到周六，早餐吃一片面包或其它同重量主食，及不超过200克蛋白，不限量蔬菜，其余二餐吃不超200克蛋白和不限量蔬菜，加餐只吃不超过100克的蛋白。
周日随便吃喝。
如果你能坚持并减下来，别忘了告诉我。
这个方法短期有效，坚持太难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！用卡瘦吧！7天减脂肪4-6斤！并且不反弹，减得是脂肪不是减重！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥我觉得应该是不阻碍健康的前提下，少吃，多运动！比较能快速减肥！而且前一周特别难熬，这个时候要看自己的毅力，我曾经就用了1个月时间从170减到136，真的很辛苦，但是后续要坚持不然就反弹了，而且我就是那种易胖体质！随便吃一点就容易胖，现在保持在140左右，其实不管男女胖瘦，健康有活力，要有自信，才是最美的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减肥，万万不可盲目追求快速减肥，对身体健康有太多伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃方面：
严格控制饮食，少油脂，减少碳水化合物的摄入量
运动方面：
有氧和无氧运动相结合，跑步游泳和器械类健身配合一起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，少吃油炸,甜品,热量高食品，晚餐吃少些，尽量不吃夜宵。
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