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怎样快速减肥？
热量,脂肪,快速怎样快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢诚邀
减肥是没有快速的方法的，目前最安全减肥方法就是控制饮食，改善饮食习惯，加强运动。
饮食上面：1三餐要按时吃，每餐吃7分饱，就是说你停筷的时候已经不饿了，但是还是想吃几口的感觉，吃饭建议先喝汤，吃蔬菜，最后吃肉类，主食。煮菜要少油少盐，如果中间饿的话可以吃点水果，豆浆，杂粮粥，酸奶。
2 饮食上面的选择很重要，饮食减肥的最终目的是要养成一个良好的饮食习惯，建议主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，黑米，红米，糙米，荞麦，小米，高粱，红豆，绿豆，红薯，土豆等，可以把主食一半换成这些，如果可以最好都换成以上这些，因为这些营养价值比大米白面高，里面含有丰富的维生素B族，矿物质，钾，镁，膳食纤维等，饱腹感强，不容易饮食过量，也不容易饿，还可以润肠通便，可以帮助减肥。每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，每天一个鸡蛋，200毫升牛奶，适量的豆制品，如果是轻体力劳动者每天吃80克左右的肉类就可以了。可以选择鸡肉，鱼肉，虾，瘦肉，牛肉等。这些肉类含高蛋白，脂肪少。这样饮食即可以保证饮食营养均衡，还可以帮助减肥。对以后预防三高也有很大的帮助。
减肥运动必不可少，建议可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等结合，每次运动一个小时，一周运动5到6次。
按照上述的方法一个月可以瘦5到8斤左右。减肥贵在坚持，加油(ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只求减肥减重，不考虑营养学的角度，可以参考
一、不吃碳水(米，面，饺子，馄饨，馒头等等)
二、戒糖，油炸，夜宵，零食
三、每天吃手心大小的肉类，建议鱼类优先
四、每天一斤蔬菜，品种多样
五丶每天慢跑40分钟或跳绳
坚持一个月，会迅速减重
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上少吃点，不吃宵夜，多做有氧运动！巧克力之类不要吃，不过锻炼要谨慎。小心横纹肌溶解症
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