您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哺乳期该如何瘦肚子恢复身材?
产后,个月,有氧运动哺乳期该如何瘦肚子恢复身材?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
三,合理的健康的饮食习惯,这些都可以帮助收点小肚腩
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛,身体歪斜,体态如山的状况?是否大家会有瘦骨盆,瘦腹部的想法但又始终找不到感觉,不知道该如何练?
产后的恢复矫正,可以帮助妈妈们缓解产后不适,提升身体恢复质量,加强产后减脂塑形成效,降低产后抑郁症发生机率等好处,具体来说,就是: 1.避免松驰素对体态产生歪斜等不良影响; 2.协助脏器及子宫复位,大家记住,子宫是在产后8-10周才能恢复,所以最早也是在2个月以后才可以进行产后恢复; 3.促进体力恢复及激素平衡; 4.骨盆与中轴稳定能力建立; 5.加强日常动作模式恢复; 6.增进运动能力
我们可以把产后恢复分为四个阶段:
1.一个半月内 因为子宫未完全复位,所以产后妈妈需要休息为主,但也不建议长期卧床。可以慢慢向开始训练期过渡。
重点为: *呼吸运动-腹式3D呼吸 *骨盆底肌群启动-仰卧,尝试让骨盆慢慢前倾,后倾,左右转动 *放松髂腰肌-用小球,网球等轻轻按摩髂骨2指处的肌肉 *放松腰方肌-俯卧,从12肋骨到腰椎、竖脊肌的外侧位置,用拇指轻轻按压 *简单的臀桥 *有氧运动-可以尝试坐姿的摆臂动作,速度由慢到快
2.一个半月-三个月 这个阶段,妈妈们由于喂奶和抱宝宝,可能会出现“妈妈手”,同时,这个阶段可以开始腹直肌分离的恢复 *放松“产后妈妈手”(腱鞘囊肿)-伸腕长肌、伸拇短肌,按住轻轻旋转 *腹直肌-仰卧,两膝弯曲,脚掌放平,将手指放在肚脐下方,将头慢慢抬起,腹肌用力而鼓起后中间会有空隙,这就是腹直肌的分离,用手指感受分开的距离为几指幅,如果大于3指,可以去医院诊断,并且不可以做屈曲和旋转的动作。 *有氧运动-可以进阶到站姿小弓箭步的摆臂
3.3个月-6个月 此阶段的重点是恢复耻骨分离症状及深层的骨盆稳定 *站姿,吸气,单脚踩在板凳上,呼气,将脚离开板凳一点点,再落下,抬起,反复 *跪姿,将髋部向前向后运动,如有人协助,可以用弹力带增加阻力 *单脚站立,做髋外展和内收的动作,再进阶到各个方向,可以用脚悬空写“米”字或者是自己的名字 *单脚的预备跳,(并非真正离地跳起)-进阶到向上跃起-进阶到向上纵跳
4.6个月-1年 此阶段的重点可以为用中低强度的有氧运动改善产后抑郁症;开胸运动缓解产后肩颈痛 *有氧运动-原地小跑、单腿练习 *开胸运动
祝新手妈妈们都能恢复到以前的曼妙身姿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝宝现在16个月,我的肚子已经和孕前差不多了,虽然还有点,但到目前来看,恢复的自己比较满意。
因为剖腹产,所以出了院回到家开始裹束缚带,月子里肚子小了一圈,但仍然松松垮垮,加上宝宝喝奶,每天会吃很多食物,自然营养也会过剩。带宝宝辛苦,在断奶前我没有刻意的减肚子,但是会一直用束缚带,天热了就用的一款韩国的轻薄款的,长期坚持有效果。
从12个月断奶后开始,每天做腹直肌分离的修复,开始做一些简单的瑜伽,学了腹式呼吸法,控制油盐脂肪的摄入,带娃一起做运动,范现在,肚子已经恢复的差不多了,贵在坚持,不要因为热,麻烦,不好看而不用束缚带,最好能在3个月之后,身体允许的情况下做一些简单的运动,首推瑜伽,慢慢加强运动幅度,总之不会一蹴而就,坚持肯定没错~
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多妈妈在生完孩子后,都会发现自己有了难缠的大肚腩,十分难看,为什么产后容易有大肚腩呢?几个原因宝妈先得清楚。
1.营养过剩
在哺乳期的时候,为了自己的奶水更加充足,宝妈一般会吃得比较多,营养补充比较好,但营养补充过多,身体无法及时消耗,便很容易会转化为脂肪堆积在体内。
2.运动太少
有了孩子后,宝妈会变得忙碌起来,每天又得打扫卫生又得照顾孩子,所以很少有时间去进行身体锻炼,加上吃的比较多,所以身上的脂肪就会慢慢堆积起来了。
3.哺乳时间过短
给孩子哺乳,也能使体内的脂肪得到分解,对产后恢复也有一定的帮助。但如果宝妈过早结束哺乳,易使得脂肪堆积,肥胖。
那如何才能避免产后小肚腩呢?
1.均衡饮食
尽量少吃一些高热量,高脂肪的食物,多吃一些低能量的瓜果蔬菜。
2.适当运动
宝妈每天可抽出一个小时的时间慢跑,夏天到了也可以进行游泳训练,对减肥有很好的帮助作用。如果宝妈觉得出门太麻烦,也可以在家进行平板撑,每天大概做3次,每次30秒左右,等到自己慢慢适应后再逐渐增加时间,不仅能消耗脂肪,对宝妈腹部肌肉的塑造也有一定帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我本人的肚腩就不小,好像生过宝宝的女士们都或多或少的有这样的情况,我本人也常常发愁,一个偶然的机会,我发现同事们有的在打乒乓球,并且体型都保持的比较好。所以我也想试试,可以人家都是高手,我连发球都不标准。不行,我得找机会练练,一回生二回熟,慢慢地可以打球了,可是仍然打不好。就这样不了了知。可是我还是不甘心,我又想去练瑜伽,交了一个月的钱,也每天准时参加锻炼,开始不行,后来逐渐地掌握了一些方法,学会了怎么呼吸,一个月后发现小肚腩确实有点小了,心中沾沾自喜。总之我的经验就是不管是什么运动都是要坚持,不能半途而废。加油吧,亲们!
上一篇:一个人意外死亡,银行有大量亲属不知道的存款,银行会怎么处理这些钱?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |