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晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

晚上,碳水化合物,晚餐晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上什么都不吃啊，喝水可以，过了五点尽量不要吃东西了。这样减肥更见效。午饭也不要吃太饱了，七八分就够了。管住嘴迈开腿肯定能瘦的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃水果，青菜类的，补充维生素，

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好吃点蛋白质的东西，吃点蔬菜水果就可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。

参考资料：人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

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致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动

吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。

运动中：循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：\"食谱\"。不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

#扩展资料：#

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。

因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题

减肥就是运动加合理的饮食，如果你光靠合理的饮食是可以减下来，要拥有好的身材就要动起来了。

晚上运动后选择的食物很多，原则就是少碳水，少油少盐，不要吃糖分过高的食物。

举个例子，晚上主食可以吃点杂粮饭，杂粮粥，紫薯等等 什么是杂粮就是我们说的五谷粗粮，这几个可以选一个就可以。另外可以吃点蛋白质之类的 鸡蛋（吃鸡蛋白），牛奶，豆制品都可以的。还有加一些水果，也不是必须的，不要让自己有饥饿感就可以。

祝您减肥成功哦 加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃东西洗澡睡觉，就能减肥，管住嘴最重要

回答于 2019-09-11 08:43:50

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