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晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？

第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？

在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：

（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。

（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。

还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。

第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？

对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：

方法1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。

方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。

从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果脑子里光想的是吃什么减肥的话，那最好还是别减了，因为真正想达到减肥效果唯一的就是管住嘴迈开腿，你连嘴都管不住，迈开腿有什么用，这不是等于白练吗？所以说锻炼完最好什么都别吃，如果说你的体重已经减到比较完美了标准了，不再是为了减体重而是为了增肌，那健身完之后半小时可以适量补充蛋白粉，我在健身房遇到过一些体型都非常完美的教练也咨询过他们，他说已经不胖了，如果再减下去就太瘦了并不好，所以要补充些增肌蛋白粉增加肌肉。

还有就是关于喝水，在健身的过程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代谢，总之健身也是要有知识的，不要蛮练，方法不正确效果就大打折扣。

锻炼没有一尘不变的方法方式，要根据自己的适应度和身体状况适时调整，我现在是饮食上早中餐正常吃不胡乱吃，以粗粮蔬菜为主清淡，晚餐5点之前少吃可以吃该吃的水果等，其它时间基本不吃了，晚上10点健身回来，再饿也不吃，收拾睡觉。

谢谢阅读，希望对你有所帮助，愿和大家成为朋友，分享生活感悟人生分享生活中的点点滴滴，感谢关注！





回答于 2019-09-11 08:43:50

家里某人是健身达人，当兵回来有20多年，几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭，如果有包子馒头面包照样吃下去，中午一大碗饭，晚餐只吃菜和水果，不吃饭。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（这个水里有增肌粉和蛋白粉），不吃其他东西。然后洗澡睡觉。




回答于 2019-09-11 08:43:50

兄弟，你飘了吧，运动完吃点蛋白粉没毛病，但你大晚上锻炼完，还是洗洗睡了吧，别吃东西了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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