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早起健身好,还是晚上健身好?为什么?
晚上,早上,时间早起健身好,还是晚上健身好?为什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
关于早上健身好还是晚上健身好这个问题,人们都是有自己的不同看法的,有些人认为早上健身最好因为这样可以敦促自己早起,并且开启自己活力满满的一天,但是也有很多人认为晚上健身是比较好的,因为晚上健身可以释放一天的工作压力,同时还可以有助于消化。
人们对于健身的时间之所以有不同的看法主要还是基于自己的主观感受,但我们更应该考虑的是健身的时间对于健身效果有没有影响?到底是早上健身好还是晚上健身好?
早上健身和晚上健身其实还是有一些差别的,国外有研究证明在早上做有氧运动会多燃烧20 %的脂肪,但是如果在晚上进行健身,那么你的无氧运动能力将会提升7 %。从这个角度来说早上健身更有利于减脂,而晚上健身则更加有利于增肌。
对于想要减脂的人来说在早上健身是比较合适的,因为人们在早上的时候身体是没有太多能量的,所以如果你早上进行健身的话那么我们的身体就会调动储备的脂肪来为自己进行供能,所以这个时候燃脂的效果通常是更加好的。
增肌的原则和减脂是相反的,想要增加肌肉就必须保障身体的能量和营养补充,所以相比较而言人们在晚上健身增肌的效果是更加好的,因为人们在白天通过进食已经储备了一定的能量,而且晚上健身也可以促进睡眠,充足的睡眠对于肌肉的恢复和生长是非常重要的。
上述只是参考性的建议,健身的时间点对于健身效果并不是起决定性作用的,制定合理的健身方案以及能够长期坚持才是最重要的,因此关于健身的时间点只要适合自己其实就是最好的。我们每个人大部分的时间还是要用于工作或者学习的,所以我们选择健身的时间尽量不要和自己的工作和学习相冲突,这样才能让我们健身更加高效。
无论是早上健身还是晚上健身都一定要做好运动前的热身以及运动后的拉伸,这两个环节是必不可少的,无论你选择什么时间段健身都必须要保障训练安全以及防止运动损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨个人觉得适合有氧运动,比如跑步,有助于唤醒细胞活力,给你一天的工作加满能量,公司之前早上好多人跑步,跑完步回去冲个澡一天精神抖擞;如果健身的话因为血糖也比较低,可能会受伤;
如果想要健身的话,我一般是7、8点,一方面也补充了晚餐能量,一方面时间比较充裕,更重要的是保持身体的健康而不是工作一天后就休息,对身体不利。
看你个人习性了,习惯的话就都OK
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题是困扰很多人的问题,不同的人有不同说法:早上健身空气好、晚上健身状态好等等。但是我们需要的是用科学来看待这个问题,健身的效果除了饮食和锻炼,还受什么影响?身体激素!为什么男性和女性做同样的运动,男性肌肉会增长比女性快6-10倍?就是因为身体激素的原因。
而早上健身和晚上健身,这两者的最大区别之处就在于身体激素对其的影响。我们身体肌肉增长影响最大的激素主要有2个:睾酮素和皮质醇。
简单点说就是,睾酮素能够让你肌肉增长,脂肪下降;而皮质醇则刚好相反。所以我们要想让训练效果最大化,就需要在睾酮素最高,皮质醇最低的时间段来锻炼。而根据国外的科学研究,人体在早上的时候,皮质醇与睾酮的比值是一天中的最大值,也就是说这个时候你锻炼,效果是最差的。而在晚上时会略低于早上,所以如果说你一定要在早上或者晚上锻炼的话,晚上锻炼的效果会更好一点,但是尽量在9点以前结束锻炼,否则会很多几率影响你的睡眠质量
但是,如果你的时间允许,最好在下午2点-6点之间锻炼。因为这个时间段的皮质醇与睾酮的比值最小,也就是说锻炼的效果最好。
希望我的回答对还在纠结这个问题的人有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得不管早晨健身和晚上健身只要适合自己自身条件合理去健身,都对身体有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我个人认为:早上适合去慢跑,而晚上适合去做力量训练。
1.你想象一下,你早上7-8点刚起床,刚刚睡醒或者晚上并没有休息好。
这时你突然进行了哑铃、杠铃训练或1个小时的慢跑,你认为自己能否吃的消?
即便你可以硬撑下去,那么肯定也会影响一天的状态。
也就是说,常人早上一般在刚睡醒的状态下,也需要至少30分钟的调节。
如果你要晨跑,你上午8点就要工作,那么6点就要起床,6点30就要去跑步。
进行30分钟后,到7点左右结束,你还有30分钟准备吃早餐,后面去上班工作。
这是一个正常的操作,因为你要有足够的时间去准备运动时间和运动后的放松拉伸时间。所以在晚上的休息特别重要,如果你只有5-6小时的睡眠,建议不要这么做。
2.个人建议是在晚上去健身。
白天经历了一天的消耗,的确是很累。
但是,如果你去了健身房,看见有那么多的人在一块儿,各种荷尔蒙喷发,你怎么还会没有精神呢?除非你真的是无力。
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