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孕妇在非常抑郁时如何自我排解？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
胎儿一天天长大，也是女性自我一天天缩小的抗争过程。孕妇们面对逐渐丧失的自我，很容易对婴儿产生又爱又恨的纠结情绪。
这个小生命带来的不仅是喜悦，更是不安和担忧。作为一个准妈妈，需要面对的是已经或即将到来的：
身材走样
社交生活的锐减
个人空间被挤压、放弃兴趣爱好
事业受阻、停滞
夫妻关系面临危机
……
怎样应对产前焦虑？
对于准妈妈们自身，除了尽量保证健康的睡眠和运动之外，还需：
1. 正确看待它
产前的情绪波动是一种完全正常的应激反应。我们不应该把它随意贴上疾病的标签，但也不应该因此就减少对于产妇情绪的关注。
将产前抑郁/焦虑情绪正常化，正确地认识到它是孕期必经的一部分，不谈之色变，能够帮助准妈妈们更好地看待自己的情绪，也能预防焦虑严重下去。
但是当孕妇真的产生大量焦虑，或有长时间的悲伤、疲惫时，也要正视自己的状态，及时求助于心理咨询。
社会上已经有太多的信息去规定孕妇的想法和行为，要求妈妈们一定要保持心情舒畅，不能紧张。但我们想对这些惊慌失措的准妈妈们说：
你不必一直开心，也不必苛责自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是给自己一些时间来适应。
2. 寻求社会支持
虽然有很大比例的准妈妈群体正饱受产前抑郁/焦虑的困扰，但是情况的普遍并不能消除她们自身的无助感，她们依然是孤独的。
这时，社会支持就显得尤为必要，不要自己先预设“老人会瞎操心、而伴侣无暇顾及”，及时和家人、朋友沟通自己的感受，才能获得帮助。如果情况严重，则需向专业的心理咨询师求助。
作为伴侣和家人：
1. 过度关怀不等于社会支持
经常令准妈妈们感到委屈的是，人们会说：难道还不够关心你吗？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎么还出问题了呢？
的确，我堂姐每天看到的都是“孕妇注意事项”、“孕妇能不能吃XXX”。但这些关心更让她觉得她已经不是自己了，而是个孩子的培养皿，大家围着她转是因为“肚子里怀着孩子”。
社会支持不仅仅是通过塞补品来给胎儿提供最好的营养，更是对于孕妇本身的关注，包括她的心理状态和情绪问题。
而很多家庭的观念都是：只要孩子好，大人无所谓。这也是为什么很多孕妇在分娩之后，会发生产后抑郁。因为孩子跟母体分离，自己的使命已经完成，失去了价值，就被新生儿从关注的焦点中挤了出去。
2. 做好产前教育（prenatal education）
国外有很多产前教育的自助手册或关注妈妈群体的机构，国内在这方面仍在发展过程中，对孕妇群体的健康关注还停留在生理层面的产检，对于产前心理健康状况只有潦草几句叮嘱。
在这样的情况下，就需要准妈妈们和家人利用一些线上的机构或资源，来扫清自己对于产前焦虑的认知盲点，鼓励准妈妈们度过产前的焦虑期，并在必要的时候寻求专业帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症的危害轻者伤害自己，重者伤害身边的亲人，而处于孕期的女性更是抑郁症的主要受害者，因为怀孕会导致孕妈的身体和情绪出现各种不可控的情况，而环境与心中期望的变化拥有落差时，会导致孕妈的情绪有较大的波动，久而久之心中淤积的负面情绪无法得到有效的疏导，就会诱使孕妈临患“抑郁症”
对于怀孕的女性，情绪的不稳定是抑郁症的主要诱因，因为身体需要为胎儿构建合适发育的环境，在孕妈不可查的情况下改变孕妈的身体，而这种改变会直接导致影响孕妈情绪的激素发生改变，体现在孕期的女性身上，通常表现为易怒，暴躁，消极，时而大哭等等。这种极易出现情绪波动的行为均是孕期妊娠反应的正常现象，在临床上属于“非病理性”即通常性，大众性。
抑郁症的危害在生活中并不少见，因为抑郁症导致的家庭悲剧也时常见诸报道，因为抑郁症下的孕妈是无法控制自己的情绪的，而情绪一旦过激就会导致孕妈出现伤害自己或者伤害身边人的情况，平常人也有抑郁症的可能，只是根据严重程度无法做详细的划分，而有的人自我调节能力出众也会自己恢复，抑郁症的治疗通常也心理疏导为主，而药物的辅助也是不可或缺的，而孕妈因为孕期的特殊性，有可能在孕期就患上了抑郁症，有的则出现在分娩后，为照顾到身边家人的安全，抑郁症患者在治疗期间应该让孩子远离患者，以避免发生不可预知的危险。
抑郁症的危害如此严重，我们该如何做才能摆脱孕期抑郁呢？
心理疏导是抑郁症早期最好的治疗方式，家人的陪伴，特别是准爸爸的悉心陪伴是最为重要的，孕期抑郁通常都来自于家庭成员对于孕妈的关怀过少，孕妈在孕期无法感受到家庭的温暖，时间久之，心中的不平衡会慢慢淤积，而家人的陪伴，会使孕妈因为怀孕而产生的心理负担减少，这种压力被分担会从身体上减轻孕妈的“疲惫”以及内心的“苦闷与压力”，在内心与身体得到充分的释放后，早期抑郁症在不适用药物的情况下，依旧可以得到很好的控制与治疗。
怀孕会导致孕妈在相当长的一段时间内减少对外的接触，而长期的处于封闭的空间，会导致人体出现易怒，情绪失控的情况，在孕期时孕妈在渡过孕早期后应积极的外出会友，友人的陪伴与出游会使孕妈的心情在很长的一段时间内处于轻松的状态，散步，游泳，购物等等都会使孕妈的因为怀孕带来的身体不适得以很好的调节，这会使身体带来的心理疲惫得以减缓。
Sam育儿小贴士
抑郁症在早期时可以通过人为干预而得到良好的治疗，而重度抑郁者不仅会出现伤害自己也会伤害身边人的情况，不仅需要医生进行用药，也需要时刻有人进行看守关注，因为重度抑郁症的人群通过短期的心理疏导效果已经其微，应该积极的就医寻去专业的治疗建议。
我是Sam，育儿达人多平台原创作者，二胎妈妈，专注孕产育婴等知识的普及，关注Sam与您分享更多孕产育婴小知识
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