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减肥进入了瓶颈期怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
并且多进行力量训练，能够增肌，而肌肉增长能够帮助提高身体的燃脂效率，这也是能够帮助打破平台期最好的方法。
二：合理饮食
减肥越来越难减，很大一部分原因就是之前有过度节食的情况，身体忍受不住长期的饥饿会想尽一切办法摄入热量，为了打消身体的顾虑，必须要增加三餐的正常摄入，以期望获得正常的代谢。
对于以上问题的补充
1：减肥应该循序渐进，不应该尝试快速减肥的方法，这样会对身体带来很严重的伤害。
2：减肥出现平台期，是非常正常的情况，生活中控制好自己的饮食，不过度节食，增加力量训练即可。
3：试着掌握更多的训练动作和训练计划，可以多去游泳，爬山，攀岩，快速跑，这样才能给身体更多的刺激帮助减肥。
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我突破减肥的瓶颈期就在于两个字，坚持，你主要明白，你一直在运动，一直在控制饮食，那么，你肯定会瘦，即使是在减肥的瓶颈期，这个定理也还是存在的。所以，只要坚持，就能够突破减肥的瓶颈期。当然，具体的减肥方法，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有，同时这里还有瘦脸方法，建议你在减肥的同时，也注意了解一下，帮助自己提升颜值，防止身体瘦下来但是脸还是依旧的情况出现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期又叫平台期，症状都一样，就是不掉称，导致减肥平台期的原因也不相同，正所谓是瘦子们的幸福都是一样一样的，但是胖子呢，各有各的不幸，心酸！
先来看遭遇减肥平台期的原因有哪些呢？
一、有锻炼习惯的运动爱好者
通常有运动习惯的人，运动量与摄入量相抵，所以无法达到减脂目的，体重也降不下去。
二、低碳减肥者
这类人一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期。
三、生活作息时间不规律
生活状态不稳定的减肥人士，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，所以瘦身成功几率也很小。
四、进食障碍，暴食暴食
这类人群更容易遭遇平台期，而且往往因为体重波动较大，对心态的调整才是当务之急。
找对原因，就可以考虑对症突破减肥平台期了
一旦遭遇平台期马上开始单纯节食，忽视运动，这样绝对不行，很更容易让肌肉流失，导致新陈代谢水平下降，消化减少。
相反，平台期一定要慢慢保证饮食营养、增加运动，保证积极乐观的心态，让身体新陈代谢旺盛起来。
此外，建议换一种运动方式，因为在相同的时间内，进行身体不太适应的运动，相比此前会消耗更大的热量，对走出平台期会有所帮助。
总之，要突破平台期，需要有耐心和坚定的决心，减肥应成为一种生活习惯，而不仅仅是短期目标。
-end-
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你减肥时，你的身体会反击。
一开始你可能会很容易就减去很多体重，然而，一段时间后，体重减轻的速度可能会减慢或完全停止。
本文列出了“减肥瓶颈期”的20个常见原因，看看自己是被哪一个绊住了脚步！
1. 不用过于担心
如果你认为你正在经历减肥瓶颈期，你不应该担心。这是非常常见的，它也并不意味着你不会减肥。
减肥的时候体重往往会波动，这取决于你正在吃的食物以及激素（特别是在女性身上）。
此外，您在减肥的同时会长肌肉。如果您最近开始锻炼，这种情况尤为常见。这是一件好事，因为你真正想要失去的是身体脂肪，而不仅仅是体重。
使用除比例之外的其他东西来衡量您的进度是个好主意。例如，每月测量一次腰围和体脂百分比。此外，你的衣服如何合身也是非常有说服力的。
除非你的体重在同一点停留超过1-2周，否则你可能不需要担心任何事情。
2. 你没有跟踪你吃的东西
如果你想减肥，意识到你在吃什么是非常重要的。很多人都不知道他们吃什么，真正吃了多少。
研究表明，跟踪你的饮食有助于减肥，使用食物日记或拍摄饭菜的人更容易减肥。
3. 你没有吃足够的蛋白质
蛋白质是减肥最重要的营养素。
吃25-30％卡路里的蛋白质可以使新陈代谢每天增加80-100卡路里，让你每天自动减少几百卡路里的热量。它还可以大大减少对零食的渴望。
如果你吃早餐，一定要吃蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不那么饥饿，而且一整天都没有那么多的零食渴望。
高蛋白质摄入也有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它有助于防止体重反弹。
4. 你吃的卡路里太多了
大量减肥困难的人只是吃了太多卡路里。
您可能认为这不适用于您，但请记住，研究一致表明人们往往低估了他们的卡路里摄入量。
如果你处于减肥瓶颈期，你应该尝试称量你的食物并追踪你的卡路里一段时间。
5. 你不吃新鲜食物
食品质量与数量同等重要。
吃健康的食物可以改善你的健康状况，有助于调节你的食欲，这些食物往往比加工过的食物更能饱腹。
请记住，许多标记为“健康食品”的加工食品并不是真正健康。尽可能坚持使用单一成分的新鲜食物。
6. 你没有进行力量训练
减肥时可以做的最重要的事情之一就是做一些形式的阻力训练，比如举重。
这可以帮助你保持肌肉质量，如果你不运动，肌肉常常与身体脂肪一起燃烧。
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