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减肥进入了瓶颈期怎么办？
你的,瓶颈,身体减肥进入了瓶颈期怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
减脂碰到瓶颈期怎么办，需要做的是调整你的饮食和运动。不过更关键的是为什么很多人减脂会碰到瓶颈期，是因为在减脂计划的不合理性导致的。
首先先了解一下减脂的原理是什么：减脂就是制造热量的赤字。当你摄入的热量＜你消耗的热量你就会减脂。所以如果你能够持续让你摄入的热量低于你消耗的热量，你就可以持续减脂。理论就是这样，但是为什么很多人实际操作的时候就会出现瓶颈期甚至减脂的时候会出现反弹呢？原因是因为他们太贪多了，并没有做好减脂的计划。
很多人想要减脂，他们知道只要减少热量的摄入或者增加热量的消耗就可以减脂，所以他们疯狂的大量的降低热量的摄入，结果会发生什么呢？假如你的一天的消耗在1500卡路里，你每天摄入的热量在1800卡路里，这时候你决定减脂，你决定大量减少卡路里的摄入，OK，你把你的热量摄入降低到了600卡路里，所以这时候会发生什么呢，你的体重会很快的下降，在一定程度上这段时间你确实减少了不少脂肪，但是这段时间内你也会损失大量的肌肉，而肌肉决定了你的基础代谢（当你在静止不动的时间内消耗的热量），而你要知道我们日常一天所消耗的热量主要一大部分是依靠你的基础代谢。所以当你的基础代谢开始下降，你一天的消耗的热量从1500卡路里降低到了700卡路里，这时候会发生什么呢？你减少热量到了600卡路里，但是你的消耗也只有700卡路里，这个时候你虽然还是可以减脂，但是减脂的速度会非常的慢，慢到你可以察觉不到。这个时候你就会进入了所谓的瓶颈期。
然后你继续保持这么低的卡路里摄入会发生什么呢？如果你突然削减热量的摄入并且长时间保持最低热量摄入的话，你的身体会开启预警机制，你的身体会默认为你进入了频死状态，为了保证你能活下来，强行的拉低了你的新陈代谢水平。还是刚才的例子，当你摄入的卡路里一直保持到600卡路里，因为肌肉的损失你的消耗也变成了只有700卡路里，然后你一直保持着这么低的卡路里的摄入，你的身体开启了预警机制，强行把你的消耗变成了只有300卡路里。这时候你的体重包括体脂都会大幅度开始反弹，而且最终反弹到你减脂之初的体重，甚至会比那个体重还要高，这就是很多人常说的反弹。
还有另外一种极端的情况，即使很多人为了制造热量的消耗，他们一次性做了太多高强度的运动，比如每天都做两个小时的有氧。在刚开始的时候一定会有不错的减脂效果，因为运动量非常的大，但是不管开始你的强度有多大，我们的身体最终都会适应，伴随着收益递减的原则你最终会停滞不前。这时候的问题是一开始你就已经把运动的强度做到最大了，后期你都没有办法再进行调整。你所能面对的就只有反弹了。
所以最好的避免减脂瓶颈期的办法就是最开始的时候先少量的降低热量的摄入以及配合少量的运动，因为减脂之初，少量的变化足以让你的身体开始减脂。只要你的体脂在持续下降，那么久不要调整你的饮食以及你的运动，当你的减脂趋于缓慢的时候，这时候再少量的降低热量的摄入，再少量的增加你的运动，这时候你又可以继续减脂下去，然后重复，最终你可以在避免瓶颈期的同时，完成成功减脂。
但是如果你已经犯了我之前说到的错误的话，热量削减的过低，运动量过高的话，那么你就应该先恢复你的以前的热量的摄入，以及降低你的运动量一段时间，这段时间你的体重体脂一定会反弹，但是没有办法的，因为继续维持下去情况也不会变好，所以先恢复你以前的热量的摄入以及消耗，然后再从头开始，少量的降低热量的摄入配合少量的运动。当然如果你一开始就是做的正确的话，那么如果你碰到了瓶颈，就只需要再降低一些热量的摄入，增加一点运动量就好了。
最后祝你减脂成功，摆脱减脂的瓶颈期，加油！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要坚持下去，坚持减肥时的饮食习惯和运动方式，瓶颈期过去，就是质的飞跃。不过，笔者不建议过度节食减肥，适当运动+合理科学的运动=减肥+保持身材的王道。加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
估计你意思是这段时间光练不瘦被。简单一句坚持下去你一点会瘦的。
其实我觉得要根本解决这个问题最好的办法是提升你对健身的兴趣，爱上健身。
每天多看看健身达人的微博，马甲线、蜜桃臀的多看看。逛淘宝多买点运动装备。
或者你是节食减肥中忍不住了。
这问题就严重了，这个时候一旦开吃会一发不可收拾的。反弹力度大，会前功尽弃的。
由于对节食减肥不是很擅长，只能帮到你这了。
健身减肥类有问必答
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。
首先，确认自己是否真的到了瓶颈期
确认是不是平台期，看下面3个条件是否满足：
饮食的数量和种类基本与之前没有什么变化
一直坚持运动
连续两周以上体重、维度（腰围、腿围等）纹丝不动
上面三个条件满足了，你就很可能到了平台期。
为什么会出现减肥平台期？
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