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减肥进入了瓶颈期怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要坚持下去，坚持减肥时的饮食习惯和运动方式，瓶颈期过去，就是质的飞跃。不过，笔者不建议过度节食减肥，适当运动+合理科学的运动=减肥+保持身材的王道。加油＾０＾~
回答于 2019-09-11 08:43:50
成功减肥的百分之七十因素是饮食，吃得太少容易饥饿，会增加你暴饮暴食的风险并阻止减肥，所以女性每天摄入的食物不应该低于1200卡，男性每天摄入不应该低于1800卡。
当你减肥时，你会减掉一些肌肉和脂肪。但肌肉有助于保持你燃烧卡路里和提高新陈代谢的速度。你的减肥导致你的新陈代谢会下降，你燃烧的卡路里在减少。这一切反过来会减缓你的减肥速度。你需要增加力量训练包括举重哑铃壶铃等来增加你的肌肉质量，帮助你燃烧更多的卡路里，并阻止肌肉流失，提高新陈代谢。
如果你总是做同样的运动，你的肌肉会适应，你消耗的卡路里也会减少，减肥也会打折扣。建议改变心血管活动的类型、持续时间和强度，包括快走和慢跑结合或者变速跑步。同时改变你的力量训练常规，改变你练习的方式，类型和阻力水平。先放弃杠铃和哑铃，尝试壶铃和阻力带。
锻炼会增加皮质醇水平，再加上摄取热量的限制，会导皮质醇水平升高。所以建议学会睡眠和休息以及健康饮食，避免皮质醇对减肥的影响。
在饮食中多摄取蛋白质，可以帮助建立肌肉，增加减肥效果。
同时有条件的话，可以把一日三餐改成5,或6小餐，有助于饱食。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期这点减肥的中是必然要经历的阶段，你要了解你的体质，根据你的体质减肥，才可以使用恰当的方式渡过瓶颈期！
1.比如节食减肥的人群，想要渡过瓶颈期，就是你可以吃一天，完了继续节食减肥。当然你的体重会回升，需要3天减下去，但是你会发现你的瓶颈期下去了！
2.比如运动减肥人群，想要渡过瓶颈期是需要耐心的，你要明白一点，瓶颈期它是塑型期，因为你的体重掉的很快，你的外形也需要时间改变，那么瓶颈期其实是你外形在跟着瘦，而不是不瘦。所以瓶颈期是最佳时期！
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，如果你的减肥状态已经进入了瓶颈阶段，那我们应该从几个方面去分析。首先第一个是你的休息状态，当休息状态不够好的时候，你的训练状态肯定会收到影响，也会导致你的训练效果不佳的情况。第二是你的饮食状态，饮食状态是否需要改进，例如我们在一开始减肥的过程中，为了让身体达到减肥的效果，都会降低碳水化合物的摄入，例如（例如米饭主食类）但身体对食物的敏感都有一个适应的过程，如果长期都保持一种或一定量的摄入，你的身体也会因为习惯无法做出反应。所以减肥过程中，我们的饮食都是需要不断持续调整。效果也是阶梯式去变化。第三个是你的训练，你的训练如果一成不变，也会给身体带来很大的适应阶段，因此。我们也要经常更换或者一旦出现了瓶颈期也要调整训练的安排内容。我们出现了瓶颈期，一定要从不同的角度去分析。希望我的回答对你有帮助！谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是如何突破减肥的瓶颈期的？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥一定会出现瓶颈期的，一开始可能是因为自身并没有运动基础，再加上之前并没有控制自己的饮食，所以在减肥的前期体重会下降的比较快，这是比较正常的。
但是随着时间的渐渐推移，就会发现体重越来越难减，这也是很合理的，身体不会纵容体重一直这样下减，不然会影响到身体健康。
并且即使摄入量一致，身体还会从原先的食物中摄取更多的热量，减少自身基础代谢所损耗的热量以减少减肥的效果。
那么我们应该如何解决减肥期间的平台期问题呢？
一：增加力量训练
减肥出现平台期很大一部分原因就是身体逐渐适应了原来的运动量，每次相同的运动消耗的脂肪却越来越少，所以说需要借助力量训练来打破这种身体的适应和平衡。
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