您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥进入了瓶颈期怎么办？
你的,瓶颈,身体减肥进入了瓶颈期怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、继续坚持运动，并补充水分
我们都知道当遇到瓶颈期的时候就是你非常饥饿时候，这个时候我们不能靠吃东西来解决我们的饥饿，我们就可以靠喝水来缓解饥饿。
水分的摄入直接影响整个脏器的运作，每天固定的八杯水，不仅可以给我们身体里面增加水分，还可以给我们的肾脏排毒。
2、补充蛋白质
及时的补充蛋白质不仅不会使蛋白质流失，还可以增强饱腹感。（推荐几种上班族适合的食物）
3、避免久坐
久坐不仅不会减肥，而且还可以使体内的脂肪堆积，能站着就站着，坐着是腹部脂肪最容易推及的地方，也是腹部长胖的最跟本，所以不能坐着。
4、重新制定目标
目标一个一个实现，这个时候你需要的是坚持，而不是其它的，之前的计划应该改变一下。时光刻不要忘记自己是为什么而开始的，记住自己的目标。
最后祝，减肥的好友，坚持到底。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尝试适当提高碳水摄入，同时增加无氧训练强度试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
走出平台期和提高代谢的一些小方法
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法：
1，减少碳水摄入，加大运动量。
2，花一天时间增加饮食，让体重上升，再继续减。
之前我有过10天瘦6斤的经历，所以对于我而言，前期碳水摄入已经很少了，运动量也有，节食对身体很不好，所以我是拿一礼拜的时间，恢复饮食，增加运动量，体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此，但是平台期不用怕，这是给身体一个休息的机会，体重没下来，但是体型有变好看呦！
提高代谢/有助减肥/改善体质的方法：
1，多泡脚！放生姜啊，花椒，艾草之类的，每次泡15-20分钟会微微出汗。
2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水肿，利于排便。减肥便秘是大忌，很容易导致体重下不来，但减肥饮食减少，拉粑粑也会变得吃力，我一般一杯黑咖啡超级顺畅，小仙女们可以试试哈！
3，饭后多走多站，经过之前的减肥，胃缩小了很多，平台期我除了不吃猪肉，晚餐不碰主食毫无禁忌，有时候不注意还是会吃的有点涨，饭后走走就消化掉了。
4，多运动，排汗能减肥，提高代谢还能塑形。我是苹果型体型，100斤的腿150斤的背，所以加强了上半身训练：天鹅臂，Keep背部训练，仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月，背部腰部都明显瘦了，锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾～等我运动一个多月，出个锁骨对比图哈哈哈哈！当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气，外加体寒，经常减肥的更加容易是寒湿体质，靠食疗可以改善，但是见效很慢。平时可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。
另外，一般易胖体质身体偏酸性，癌症患者的身体也是偏酸性，所以肥胖对身体影响很大，健康的身体都是弱碱性的，这是可以通过饮食调节的，多吃碱性食物。
最后祝大家都能减肥成功呀！有啥建议可以评论哈，互相学习，爱你们呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期就是减肥期间，有一段时间总是减肥效果不好，一直减不下去，但是可以通过一些方法顺利度过减肥瓶颈期。
举措建议
如果遇到减肥瓶颈期一定要吃早餐，多喝牛奶，因为奶制品中的钙以及其他物质能够提升身体的新陈代谢的能力，多吃粗粮，但是需要搭配蔬菜，除此之外，生理期也要将运动进行到底。
注意事项
根据研究表明，长时间的压力会使人发胖，因此要放松心情，一定要调节好自己的心情。
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持
2.换一个有氧方式
3.别总称重
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |