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怎样才能锻炼出性感腰窝？

仰卧起坐,腰椎,动作怎样才能锻炼出性感腰窝？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能锻炼出性感腰窝？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

　反式仰卧起坐最练腰窝，动作要领是趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个一般都要先看你的体型。比较胖的话，那就得先减脂哈。然后加强竖脊肌还有臀部训练。做像硬拉啊，山羊挺身，深蹲这些动作，每个动作四组，每组12到20个。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐伤腰，要适度，可以配合空手深蹲