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如何让自己积极的去跑步,而不是强迫自己?
身体,步频,心率如何让自己积极的去跑步,而不是强迫自己?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何让自己积极地去跑步,而不是强迫自己。
作者既然你提出了这个问题,肯定是有意愿去跑步的,自己的心也是希望自己坚持跑步,也知道跑步可以带来很多好处,比如:解压、强身健体、男性有腹肌、女性有马甲线、而且随着跑步的坚持女性的面容会越来越舒展,男性会变得越来越man,等等。这是公认的,我只是很自然的表述出来。所以你希望自己成为那个自己吗?心动需要行动,任何好的结果都是一步一个脚印跑出来的。
积极跑步,不强迫。其实就是说如何爱上跑步。你可以选择自己喜欢的方式去感受氛围,从而喜欢这种氛围,觉得开心,有意义。提议加入跑团,一群人,一个梦想,一起相互鼓励和支持,就会特别开心,而且感到有意义。每周跑团活动,有补给,有团体照片,有帅哥,有美女,陪同一起跑,跑步以后个个身材婀娜多姿。还有五颜六色的跑服,看着这些春天的颜色,心情就会特别好。参加马拉松比赛,迷你马,半马,全马,自己量力而行报名参加。可以观赏美丽的沿途风景,可以遇见跟自己一样坚强意志力的跑友,可以更加认同肯定自己特别棒。任何收获,都需要付出。坚持是种力量,它无穷能量,无穷大。相信自己,可以做到。休息好了跑步,累了就休息,一般来讲,最好跑一休一,让肌肉得以放松。另外,跑前跑后,要注意热身和拉伸。
最后,推荐一本书,《跑步圣经》,供你学习。希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于步频能力的训练,我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有:(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。例如,我进浙江大学体育系时,年龄已经是20 岁了,客观上已经失去了发展步频的最机佳时期(从运动素质发展敏感期而言,11岁~13岁是发展步频的最佳时期),因而,在发展步长和步频二要素时,坚持以在保持适宜步频的基础上,重点突出发展步长能力。由于指导思想明确,主攻方向合理,训练方法和训练手段恰当,所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,不用怀疑,跑步本质上是一项枯燥的运动。因为跑步就是不断的重复,不断地让身体动起来而让身体感到痛苦。即便是跑了很久的入门跑者,在开始前的一瞬间还是有一丝痛苦闪过的。
但是,跑步又是一项非常好的运动。一是它门槛低,不需要复杂的装备,不需要优良的场地,不需要呼朋唤友组队参加。一个人,一双鞋,跑起来就是了。它对人的身体的重塑,对人精神的愉悦却又有着潜移默化之功。
所以总结起来,跑步一定是一项痛并快乐着的运动。而我们要做的是延长快乐的体验,缩短痛的记忆。
如何做:
1、每日跟自己设定一个小目标。我自己从小就是一个体育特困生。跑步是从慢跑100米开始,第一次跑完百米左右就累得气喘吁吁了。但每天跟自己设定一个递进的小目标。100米、200米、500米、1公里、3公里、5公里、10公里、15公里,到最后顺利参加两次半程马拉松比赛。这种层层递进的目标实现感就是一种高级的快乐,是一种身心俱悦的收获感。一定要去试试。
2、每隔一段时间换一条路线。跑步还有一个特别的乐趣,就是给你一个跑着重新认识周围世界的视角。那一条条熟悉的街道、马路或是公园,也许你曾经走过,坐车路过,但从未跑着看过。即便是一条普普通通的街道,你跑着看的时候是完全不一样的体验。曾经你要开车出门去的目的地,居然就这么轻松地跑到了,曾经你以为的很远很远,你也轻松地达到了。曾经离你很近的风景,因为种种原因你总没去成,却被你跑着欣赏了。这种乐趣就是跑步附加给你的。一样的街区,不一样的风景,不一样的心情。
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