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如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己？
身体,步频,心率如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢推荐！
现在跑步除了是一种潮流外，更多参与进来，不是为了减肥就是为了让身体得到锻炼，让自己更加健康。
对于跑步来说，开始似乎很容易，但难于长期坚持。更难于说去享受跑步。这里面需要过程。
我大概说说我的经验，我跑步有过三次行动，08年跑了一个月，没坚持下来。10年跑了一个月没坚持下来。14年再跑让自己上瘾了。
这里面有三点很重要。
第一：开始跑步前3-6个月是军令状期，这个时候一定要下决心，这个阶段很容易放弃，要给自己下个军令状，告诉自己，这小半年不论什么事情，都必须把跑步安排到日程。比如“每周跑3-4次，这个不能变，每次最少3公里，这个也不能变”然后跟你自己的工作和生活做排期，在家怎么跑，出差怎么跑，其实很简单，每次安排30-50分钟级别就OK。这样一周最多四个小时的跑步时间。想想就简单了。
第二：中段的追求期，当你从1、2公里都气喘吁吁的时候，到轻松能跑五公里、十公里。这个时候你的身体和心理都会发生质变，因为你除了开始享受跑步的乐趣，你还会享受跑步的好处。这个时候你也会感觉自己跑起来无所不能（你会认为自己能跑更长或更远）记住，这个时候也是最容易受伤的时候。这个阶段我建议你适当跑点app上的线上小赛事，10公里上下的赛事。你可以得到一些完赛奖牌，这不是为了炫耀，而是对自身跑步的认可和肯定。
第三：后段持续期，如果养成不跑就开始痒痒的习惯了，恭喜你，跑步很可能伴随你很长时间。这个时候你可能真正开始享受跑步了。你可能更关注如何健康的跑下去；如何提升跑步的效率；关注跑步技巧；甚至会参加半马全马之类的比赛等等。
中国有古语云：万事开头难。
相信有了坚定的开始，就有完美的未来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己？让自己积极的去跑步，应爱上跑步，科学跑步。
爱上跑步，不是容易的事，毕竟很多时候在跑步的过程里会感觉到乏味。爱上跑步，应首先认识到或者明确跑步的重要性或者跑步的意义，比如说能够增强心肺能力，提高体质，获得减肥效果等。
把跑步当作生活的一部分去坚持，有目的去跑步，有计划去跑步，循序渐进去跑步，这些也是跑步效果的保证。每个人都应有自己喜欢的一项，或者两项运动，通过运动可以拥有良好的体质，也可以更好地生活。
就坚持跑步的具体操作而言，可以听着自己喜欢的音乐或者节奏比较强音乐跑步，音乐应说是运动者最好的伙伴，也可以让亲友及时督促自己，自己适时奖励自己等办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
一定是哪里出了问题。如果想让自己有一个积极的心态去跑步，我们可以有针对性地做出调整。
跑步可以给我们身体带来许多的好处，于是，加入跑步大军的跑者逐年增多。可是，跑步远不是想象中的那样简单。跑了一段时间以后，不少人就发现自己越跑越疲惫，越跑越消极。提起跑步就头大，厌跑情绪与日俱增。
看着别人依然跑得那么带劲，那么精神。心底不禁泛起疑问:是哪些原因造成了自己的厌跑情绪？怎样才能像他们一样积极地去跑步呢？
其实新手跑者有厌跑情绪也是一个广泛存在的问题，造成厌跑情绪的因素大致有以下几种，克服了就很少会出现这种情况了。1.跑得快了。
跑得快会使我们的心率进入无氧区间以内，形成无氧跑步。
无氧跑状态下，身体负荷加大，心率飙升，氧气供应不及，我们很容易会感觉到疲劳。身体的供能方式也会发生改变，会采用高效但储存量少的糖原供能，糖原一旦耗尽，我们就会跑不动。与此同时，身体会产生大量的乳酸堆积在肌肉中，让我们难以坚持下去。
而只有强度适中的有氧跑步才能让我们跑得轻松，跑得安全，同时也能收获健康，有氧慢跑时身体会采用能够支持中等强度跑步的脂肪来为肌肉供能。
有氧慢跑时只需要把心率控制在我们最大心率的60%～80%之间就可以。
最大心率最好自己亲自测量，因为每个人的最大心率是不一样的。
可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间范围在120次/分钟～160次/分钟之间。
所以，平时跑步要以有氧慢跑为主，跑快了只会让我们的消耗加大，越跑越辛苦。
2.没有养成跑前热身跑后拉伸的习惯。
跑前热身可以帮助我们预热身体，让我们的身体由静止状态更快地过渡到运动状态，提高跑步时身体的协调性，让我们跑起来更加轻松。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复过来，可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，提高我们今后的运动表现。
我们平时一定要养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。跑前热身，跑后拉伸再忙也要做，不能敷衍了事，每次至少坚持十分钟。
3.没有合理安排跑休。
有些跑者没有合理的安排跑休时间。要么每天都跑，要么跑几天歇几天。这样的安排是不科学的，会使我们的身体在疲劳中状态下形成恶性循环。
身体不是铁打的，它也是需要休息的。疲劳状态下跑步，不仅会滋生厌跑情绪，而且还会给身体带来伤病的隐患。
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