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健身应该注意哪些事项？
自己的,你的,动作健身应该注意哪些事项？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不管增肌减脂或者塑型，你做什么动作，你都得理解为什么做这个动作，别盲目的学，盲目的模仿，模仿的动作，你总是不会理解这个是练哪里的，这样你得动作也就不可能正确，不一样的角度，不一样的重量，不一样的组数，往往锻炼的目的都是不一样的。
第三个应该注意的是用适当的配重
如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到别人卧推多少，他也得来试试。你得认清自己的能力，健身是为了更好的自己，超越之前的自己，不是超越别人。过度使用不适合的配重，往往也就导致健身效果差，身体还容易出问题，尤其是关节。
第四个该注意的是饮食
你想让你自己的健身效果更明显，那就必须注意吃，该吃什么不该吃什么，心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息
先说下组间休息，增肌减脂组间休息都是不一样的，你得了解知道自己的目标，网上可以看到很多说这个的，你都可以试试，然后找一个自己合适的。
还有一个休息很重要那就是晚上睡觉，不管增肌减脂，如果你晚上休息不好，那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡，不能熬夜，你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
还有什么没写的大家都可以评论下呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里举个栗子。
人就像是一辆车，肌肉就是引擎，新陈代谢就是排气量，热量或者脂肪就像是汽油，我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点，新陈代谢也就快了，等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了！挺贴切的比喻，很好理解吧。
影响引擎的因素有三点：
一是汽车设计制造水平的制约（相当于人体基因）
二是燃油品质差对机动车的发动机燃烧系统造成污染（健身期间的饮食）
三是忽略了污染后的发动机的根治（健身时的不良习惯）。
健身几点很重要：三分饮食、三分练、三分休息、一分基因。
1.饮食：
一天的进食中，早餐以鸡蛋和粗粮为主，鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可。
中餐推荐碳水和蛋白质各半，植物和动物蛋白都要吃，肉类是鱼肉\u003e牛肉\u003e鸡胸肉（去皮）\u003e精瘦肉。
运动前的一般补充碳水，比如燕麦和全麦面包和香蕉。
晚餐的主食为中餐的一半，大量补充蔬菜和少量肉类。
总得来说，就是少油、少盐、低热量、碳水和蛋白质均衡，多吃粗粮多喝水。烟酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了烟就少抽点，运动的前后餐不要饮酒，如果提前知道当天有酒场，当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后喝酒的状态更好。有基友说增肌期间要禁欲，这个我不发表见解，毕竟这是两个人的事，嘿嘿嘿……PS：不饱和脂肪也很重要（比如鱼油，可以补充半月板的润滑液）这里忘了一点，补充一下。如果女生的话姨妈期就不要乱动啦，安心放松几日，欲速则不达。
2.训练：
理论和实践相结合。边练的同时要学习例如《施瓦辛格健身大全》一类的书籍。会少走挺多弯路。
练习的时候请放下手机，要与练习的肌群形意合一。
动作宁轻勿假。无氧、有氧、hiit相结合。
3.休息：
保证训练后的大肌群有72小时和小肌群48小时的恢复时间。
夜间请在23前休息，让肌肉更有效的进行恢复、重塑，以及新陈代谢的正常运行。
4.基因：
基因可以通过运来来改变，但是有些是不可逆的。比方说：有些人天生只有6块腹肌，腹肌不是对称，胸肌内测下延有三角缺口等等……
我觉得，人活着最重要的是开心。运动了、健康了，就可以让你开心的时间比别人更久一点。如果你过度苛刻了自己的饮食和生活，甚至让健身成为了一种负担没有快乐可言，那还辛苦做甚？每个人运动的目的不同，勿忘初心才能方得始终。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
随着生活水平提高，越来越多人关注健身。久坐，肥胖，体质变差，腰背，颈部不舒服，体质过瘦，很多人开始意识到该去锻炼健身，该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。
很多人会忽视这个环节，锻炼前一定要热身，把关节活动开，促进关节滑液分泌，这样可以避免关节受伤，也会促进健身得到更好的效果。
第二个应该注意的是动作的准确性，标准性
不管增肌减脂或者塑型，你做什么动作，你都得理解为什么做这个动作，别盲目的学，盲目的模仿，模仿的动作，你总是不会理解这个是练哪里的，这样你得动作也就不可能正确，不一样的角度，不一样的重量，不一样的组数，往往锻炼的目的都是不一样的。
第三个应该注意的是用适当的配重
如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到别人卧推多少，他也得来试试。你得认清自己的能力，健身是为了更好的自己，超越之前的自己，不是超越别人。过度使用不适合的配重，往往也就导致健身效果差，身体还容易出问题，尤其是关节。
第四个该注意的是饮食
你想让你自己的健身效果更明显，那就必须注意吃，该吃什么不该吃什么，心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息
先说下组间休息，增肌减脂组间休息都是不一样的，你得了解知道自己的目标，网上可以看到很多说这个的，你都可以试试，然后找一个自己合适的。
还有一个休息很重要那就是晚上睡觉，不管增肌减脂，如果你晚上休息不好，那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡，不能熬夜，你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
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