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健身应该注意哪些事项?
自己的,你的,动作健身应该注意哪些事项?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
不管增肌减脂或者塑型,你做什么动作,你都得理解为什么做这个动作,别盲目的学,盲目的模仿,模仿的动作,你总是不会理解这个是练哪里的,这样你得动作也就不可能正确,不一样的角度,不一样的重量,不一样的组数,往往锻炼的目的都是不一样的。
第三个应该注意的是用适当的配重
如果你去健身房你就能看到,一大部分人在攀比重量,比如看到别人卧推多少,他也得来试试。你得认清自己的能力,健身是为了更好的自己,超越之前的自己,不是超越别人。过度使用不适合的配重,往往也就导致健身效果差,身体还容易出问题,尤其是关节。
第四个该注意的是饮食
你想让你自己的健身效果更明显,那就必须注意吃,该吃什么不该吃什么,心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息
先说下组间休息,增肌减脂组间休息都是不一样的,你得了解知道自己的目标,网上可以看到很多说这个的,你都可以试试,然后找一个自己合适的。
还有一个休息很重要那就是晚上睡觉,不管增肌减脂,如果你晚上休息不好,那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡,不能熬夜,你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
还有什么没写的大家都可以评论下呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里举个栗子。
人就像是一辆车,肌肉就是引擎,新陈代谢就是排气量,热量或者脂肪就像是汽油,我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点,新陈代谢也就快了,等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了!挺贴切的比喻,很好理解吧。
影响引擎的因素有三点:
一是汽车设计制造水平的制约(相当于人体基因)
二是燃油品质差对机动车的发动机燃烧系统造成污染(健身期间的饮食)
三是忽略了污染后的发动机的根治(健身时的不良习惯)。
健身几点很重要:三分饮食、三分练、三分休息、一分基因。
1.饮食:
一天的进食中,早餐以鸡蛋和粗粮为主,鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可。
中餐推荐碳水和蛋白质各半,植物和动物蛋白都要吃,肉类是鱼肉\u003e牛肉\u003e鸡胸肉(去皮)\u003e精瘦肉。
运动前的一般补充碳水,比如燕麦和全麦面包和香蕉。
晚餐的主食为中餐的一半,大量补充蔬菜和少量肉类。
总得来说,就是少油、少盐、低热量、碳水和蛋白质均衡,多吃粗粮多喝水。烟酒能不抽不喝就停了吧,如果戒不了烟就少抽点,运动的前后餐不要饮酒,如果提前知道当天有酒场,当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后喝酒的状态更好。有基友说增肌期间要禁欲,这个我不发表见解,毕竟这是两个人的事,嘿嘿嘿……PS:不饱和脂肪也很重要(比如鱼油,可以补充半月板的润滑液)这里忘了一点,补充一下。如果女生的话姨妈期就不要乱动啦,安心放松几日,欲速则不达。
2.训练:
理论和实践相结合。边练的同时要学习例如《施瓦辛格健身大全》一类的书籍。会少走挺多弯路。
练习的时候请放下手机,要与练习的肌群形意合一。
动作宁轻勿假。无氧、有氧、hiit相结合。
3.休息:
保证训练后的大肌群有72小时和小肌群48小时的恢复时间。
夜间请在23前休息,让肌肉更有效的进行恢复、重塑,以及新陈代谢的正常运行。
4.基因:
基因可以通过运来来改变,但是有些是不可逆的。比方说:有些人天生只有6块腹肌,腹肌不是对称,胸肌内测下延有三角缺口等等……
我觉得,人活着最重要的是开心。运动了、健康了,就可以让你开心的时间比别人更久一点。如果你过度苛刻了自己的饮食和生活,甚至让健身成为了一种负担没有快乐可言,那还辛苦做甚?每个人运动的目的不同,勿忘初心才能方得始终。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
随着生活水平提高,越来越多人关注健身。久坐,肥胖,体质变差,腰背,颈部不舒服,体质过瘦,很多人开始意识到该去锻炼健身,该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。
很多人会忽视这个环节,锻炼前一定要热身,把关节活动开,促进关节滑液分泌,这样可以避免关节受伤,也会促进健身得到更好的效果。
第二个应该注意的是动作的准确性,标准性
不管增肌减脂或者塑型,你做什么动作,你都得理解为什么做这个动作,别盲目的学,盲目的模仿,模仿的动作,你总是不会理解这个是练哪里的,这样你得动作也就不可能正确,不一样的角度,不一样的重量,不一样的组数,往往锻炼的目的都是不一样的。
第三个应该注意的是用适当的配重
如果你去健身房你就能看到,一大部分人在攀比重量,比如看到别人卧推多少,他也得来试试。你得认清自己的能力,健身是为了更好的自己,超越之前的自己,不是超越别人。过度使用不适合的配重,往往也就导致健身效果差,身体还容易出问题,尤其是关节。
第四个该注意的是饮食
你想让你自己的健身效果更明显,那就必须注意吃,该吃什么不该吃什么,心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息
先说下组间休息,增肌减脂组间休息都是不一样的,你得了解知道自己的目标,网上可以看到很多说这个的,你都可以试试,然后找一个自己合适的。
还有一个休息很重要那就是晚上睡觉,不管增肌减脂,如果你晚上休息不好,那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡,不能熬夜,你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
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